養生之道網導語：脊椎側彎， 頸椎病等都是常見於上班一族的疾病， 也是讓你受盡折磨的罪魁禍首。 今天一起跟小編練練脊柱瑜伽， 幫你糾正一切脊椎問題。
脊椎柔軟操
動作：
1.深吸一口氣， 將尾椎、腰椎先向上延 伸。
2.吐氣時， 從頭部開始， 接著頸椎順著一節一節慢慢落下， 直到雙手摸地， 這時再做兩個深呼吸。
3.起身時， 同樣深吸一口氣， 邊吐氣邊慢慢卷回坐直， 直到後背打直。
意象練習：想像自己是一球夏天裡逐漸溶化的霜淇淋， 頸椎一節節 落下， 放鬆身體， 變得鬆軟。 起身時， 身體脊椎再慢慢歸位， 直到像貼回牆壁一樣。
目的：拉開脊椎， 伸展背部肌群， 同時可放鬆腰椎， 減少 腰酸背痛。
上背部強化運動
動作：
1.身體坐正， 雙手枕在後腦勺， 脊椎打直， 下巴微收， 肩膀放鬆。
2.身體向前傾， 藉由地心引力， 增加動作難度， 此時吐一口氣， 手肘慢慢靠近闔起， 努力讓兩個手肘相碰。
3.起身時， 吸一口氣， 再漸 漸把手肘打開。 此動作重複做8至10次。
意象練習：想像雙手化成一雙翅膀， 可上下振動， 一高一低， 用力開闔飛翔。
目的：主要作用在肩胛骨周圍肌群， 可強化肌肉， 刺激背部的筋骨活絡， 舒緩肩頸酸痛。
腰椎伸展
動作：
1.身體坐直， 將一隻腳收起， 腳踝放在另一隻支撐腳的膝蓋上， 雙手可輔助扶著固定抓好。
2.深吸一口氣， 吐氣時， 身體向前傾， 儘量讓胸口貼近支撐腳的膝蓋，
3.之後身體 再慢慢拉回， 坐歸原位。 此動作左右腳交替2次。
意象練習：想像身體像洗衣板平直， 腹部內收， 肚子不可凸出來。
目的：活動腰椎， 一樣減少腰酸背痛。
