導讀：大部分的媽媽都知道， 哺育母乳的時候不能減肥， 因為飲食的攝取量會影響母乳的生產量。 因此， 想要健康的減重就必須要吃對食物， 像是蔬菜水果、瘦肉、全穀類。 另外， 還要飲用大量的水， 搭配運動才能見效。
一、哺育母乳期間如何健康減重
1、蔬菜以及水果
在你哺乳期間， 你應該要將各種類的蔬菜和水果添加在你的飲食中。 它們可以提供你維生素和礦物質， 間接對寶寶有益。 此外， 它們也提供你水分， 幫助母乳分泌。
2、大量的蛋白質
隨著越來越多的責任， 你應該要在飲食中加入大量的蛋白質。
3、應攝取全穀類
攝取全穀類和穀類食物來取代稻米、精緻小麥或其他麵粉。 這些可以透過你的身體提供好的碳水化合物， 並產生能量。 它們也是天然的澱粉和糖， 而不是加工過的。
4、攝取良好脂肪
在你的哺乳期間， 也應該要攝取良好的脂肪。 除了單一脂肪和不飽和脂肪， 其他脂肪都不應該攝取。 因為它們會帶來心臟疾病並增加你的體重。
5、飲用大量的水
水對哺乳的媽媽非常必要的， 它是最好的飲料。 平均來說， 母乳媽媽每天應該要飲用12~16杯的水， 每杯150~180ml。 水還可以幫助你排出毒素。
6、肉類以及魚類
肉類是良好的蛋白質和ω-3脂肪酸來源，
7、定期規律運動
除了飲食控制之外， 你還應該要搭配運動才能見效。 建議每天至少步行30~45分鐘。 哺乳初期你不應該進行太嚴格的運動。
二、哺乳期間應避免的食物
1、避免飲用酒精
你剛生產完的2個月， 你應該要避免飲酒。 即使在之後， 也不應該飲用太多， 偶爾喝1~2杯即可。 飲酒後不要馬上哺乳， 至少等4~5小時之後， 以免酒精傳遞給寶寶。
2、應避免咖啡因
咖啡因對新生兒是不健康的， 因此你應該避免太多的咖啡和茶。 根據準則， 一天不建議超過300毫克的咖啡因。
3、避免垃圾食物
哺乳期間你可能會非常容易飢餓， 但這不是你大吃垃圾食物的理由。
