減脂增肌一起進行
身體的形狀， 關鍵在於增加身體的基礎代謝率， 增長肌肉的飽和度， 減脂和增肌同步進行。 飲食方面早餐要吃的像皇帝， 午餐要吃的像平民， 晚餐則要吃的像乞丐， 堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。
直角式
在瑜伽中， 這個姿勢被稱為直角式， 吸氣的時候， 控制身體向前俯， 上半身與下半身成直角， 雙手相握向頭部上方伸展， 呼氣的時候， 身體慢慢放鬆， 恢復到直立狀態。
減去腰側的贅肉， 是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺， 屈膝， 腳平放地上， 用左腳踝觸右膝。
椅後站姿抬臀
膝蓋向外， 呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度， 吸氣起立還原。 注意動作要慢， 意念集中在腿和臀部。 動作重複10～15次， 每天做3～4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖， 直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。 練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向， 否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
箭步蹲
上身直立， 一手扶牆或椅背， 呼氣， 前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度， 體驗臀部大腿有微酸痛感，
注意：練習中， 向後踏的一條腿膝蓋不要著地， 前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥， 雙手伸直置於體側， 呼氣收緊臀部， 向上抬高雙腿， 保持10～20秒， 自然呼吸， 然後還原落下， 深呼吸。 動作重複3～5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。
墊上瑜伽之虎式
四肢著地， 呼氣， 挺胸抬頭， 同時右腳向後向上抬起， 意念集中在收緊臀部， 停留15秒， 然後還原， 重複10～15次， 再換另一側腿做。
注意：動作中收緊腰腹， 抬腿時不要塌腰。
墊上瑜伽之橋式
運動強度時， 飲食上要多補鈣及多吃蛋白質豐富的食物。 另外， 充足睡眠則是讓機體得到及時恢復的重要保證。
側臥抬腿
向右側臥， 右手伸直， 左手放在前方地面， 伸直左腳向上抬起， 收緊側腰、臀和大腿外側， 反復做10～20次。 然後換一邊練習。
