得腰肌勞損如何鍛煉

由於長時間的坐在電腦桌前工作呢， 這時候不但頸椎受到嚴重的傷害， 不能自由的伸展， 連腰椎都有些損傷， 這時候一趴下呢， 腰部就有些酸痛， 這腰部都不能好好的活動， 連扭腰都有些疼痛， 就是因為這長時間的不正確用腰才引起的腰肌勞損， 那麼得腰肌勞損如何鍛煉比較好呢， 針對這一問題， 下面就一起來具體瞭解一下吧。

腰肌勞損平時的保養鍛煉還是很重要的， 除了休息之外這是對腰肌最好的幫助了， 腰肌鍛煉保健法做起來也不是特別的難， 平時沒事就可以在家做。 其中有一種就是仰臥保健法，

患者只需要仰臥著， 首先把雙腳、雙肘和頭部這五個支撐點支撐著在床上， 然後將腰、背、臀和下肢用力挺起來後稍稍的離開床面， 這樣堅持著感覺到疲勞時就可以恢復躺著， 這個方法反復的進行十分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次就行。

腰背部還可以進行叩擊按摩來做腰肌保健， 這時候患者可以坐著進行。 先用左手握著空拳， 然後用左拳在左側腰部從上向下進行叩擊。 這樣做十分鐘輕輕叩擊就行。 然後再用左手掌上下這樣按摩或者揉搓 五分鐘左右。 也是一天堅持做兩次。 還可以平時沒事就做轉胯動腰的活動呢。 這時候就需要患者站著， 雙手叉腰時是拇指在前， 其餘四指在後面， 中指則要按在腰眼部位，

吸氣的時候呢， 將跨由左向右這樣搖動， 呼氣的時候就是由右向左這樣擺動， 這樣一呼一吸就算做一次， 一回可以連續做三十次就行。 不要做的太多， 這對腰部活動就太大了。

其實腰肌勞損都是平時大家不注意用腰健康所導致的， 一般一些不良的坐姿和睡次都對腰肌勞損恢復不利， 雖然平時沒有太多的讓腰部受累， 但是不良的姿勢對腰部的健康也不利。 因此平時一定要注意對腰肌的鍛煉和護理， 不能讓腰部受累太重。 不能長時間的坐著或者是站著。