慢性腰肌勞損治療時間較長， 患者在治療的同時可進行一些運動保健以提高療效， 緩解疼痛。 如轉胯運腰、轉腰捶背、雙手攀足等。
1.轉胯運腰：患者兩腿開立， 稍寬於肩， 全身肌肉放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 活動時， 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯一周為一次， 可根據病情做15次～30次， 再反方向做同樣動作， 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 每天早晚各活動一次。
注意：活動時上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。
2.轉腰捶背：患者兩腿開立， 與肩同寬，
3.雙手攀足：患者全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。 活動時， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為一次， 可連續做10次～15次， 每天早晚各活動一次。
注意：體前屈時兩腿不要彎曲，
老年人或高血壓患者，
彎腰時動作要緩慢些。
