腰肌勞損為臨床常見病、多發病， 發病因素較多， 主要症狀是腰部酸痛， 日間勞累加重， 休息後可減輕， 日積月累， 可使肌纖維變性， 甚而少量撕裂， 形成疤痕或纖維索條或粘連， 遺留長期慢性腰背痛。
腰肌勞損患者的最主要的治療方法就是運動， 也就是我們所說的功能性鍛煉。 而在眾多的功能性鍛煉中， 小燕飛的練習效果較好。 它是用於鍛煉腰肌， 使腰肌發達、腰椎穩定。
具體方法：
1、俯臥床上， 去枕；雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面；
3、持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。
溫馨提示：
小燕飛需要腰部非常受力， 對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， “小燕飛”可能比較費力， 可選擇其他鍛煉方法；腰椎間盤突出患者和腰肌勞損急性期患者， 不適合這種鍛煉方法， 容易加重病情， 應選用其他治療方法。
