腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織的慢性損傷， 又稱慢性下腰勞損。 養成正確的生活習慣， 保護腰部軟組織， 可有效預防腰肌勞損的發生。
注意坐姿
不良的坐姿可使腰部處於疲勞狀態， 易造成腰部軟組織的慢性損傷， 故應注意坐姿。 正確的姿勢是胸脯挺起， 腰椎挺直， 兩肩下垂， 腰肌臀肌收縮， 兩足平放， 使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。 若使用電腦或電視時， 眼睛與其中點向下約15°角， 以保持合適的距離。
定時更換姿勢
固定一個姿勢的時間不要超過40分鐘， 應經常更換姿勢；椅子的腰部可用小枕頭墊著，
選擇合適的鞋跟
過高的鞋子會讓身體前傾， 而腰部不得不後伸來取得平衡， 長時間就會引起腰部軟組織的慢性損傷。 鞋跟的高度最好在4cm左右， 不宜過高。
使用正確的姿勢抬物或拾物
撿東西的時候應保持腰杆挺直， 可以先蹲下再撿物， 以減輕彎腰的程度；抬重物時， 不要採取前弓彎腰的姿勢， 應保持腰部的挺直；肩扛重物時， 要經常換肩膀扛取， 以免使一側腰部負荷過重。
