骨質增生即為骨刺， 是骨頭與骨頭間的軟組織受損引起的， 同時， 年齡的增大， 缺鈣造成的骨頭疏鬆， 也能引起骨質增生， 最常見的是頸椎骨質增生， 由於長時間的坐立， 使頸椎部的骨頭受損。 那麼頸椎骨質增生患者怎麼利用運動的方法來得到緩解呢？
頸椎骨質增生的鍛煉方法：
1、仰首觀天：兩手叉腰站立， 頭頸背屈向上看天， 同時吸氣， 儘量向後上方看天， 到最大限度時， 吸氣稍停， 然後復原， 呼氣， 重複做8次。
2、與項爭力：以第7頸椎為軸或支點， 第7頸椎以上部分用力向上， 以下部分用力向下， 同時吸氣， 復原時重複做8次。
3、翻手護胸：做體操擴胸運動， 雙臂伸展時手心向上， 共做2小節。
4、左顧右盼：兩手叉腰， 頭頸輪流向左、右旋轉。 動作一定要慢， 且幅度要大， 兩眼隨之儘量朝上方看， 向左或向右轉時吸氣， 轉到最大限度時， 稍轉回少許後， 吸氣稍停， 緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度， 復原時吸氣， 左右各重複8次。
5、擦頸按摩：站立， 雙手輪流擦頸各8次。
6、前伸探海：感覺如站在懸崖上向前下方看海， 頸部向前， 第7頸椎以下部分向後， 同時吸氣， 復原時呼氣， 重複做8次。
7、轉向回首：站立， 左前弓箭步， 身體向左旋轉時右掌向上儘量托起， 左掌向下用頸撥伸， 並回頭看左手， 同時吸氣， 復原時呼氣;再成左弓步， 做相反方向的舌動。 左、右交替進行， 每側做8次。
每天堅持練習１次，
重複上面的鍛煉方法，
遵循慢速度、幅度大的做操要求，
有效的控制您及您的家人的頸椎骨質增生，
做回一個健康的自己。
