腰椎骨質增生患者除了可以進行散步以外, 長跑也是一項不錯的運動。 長跑是一種普及性較廣的運動方式, 已為人們所熟知。 但是長跑時有些事項還是需要引起我們注意的。
在寒冷的季節, 長跑時一定要注意做好保暖工作。 外出晨跑時穿著不能太單薄, 尤其是上腹部要注意保暖, 出門前最好喝一杯白開水, 既可補充水分, 又可降低血濃度, 促進血液迴圈和物質代謝。
在炎熱的季節, 長跑前也要喝一定量的水, 由於天氣的原因, 所以對水分的需要量會更大, 而且在長跑結束後, 最好不要用涼水沖洗,
出門後也不要馬上就跑, 最好做一些準備工作, 分別轉動左右腳踝, 活動膝關節。 最好深吸一口氣, 調整一下心理情緒, 然後就可以起跑了。
跑完之後也不要馬上休息, 可以原地蹦跳踢腿, 注意全身要放鬆, 兩臂自然抖動, 兩隻腿交替前後左右自然擺動。 用手輕輕拍打大腿和小腿肚, 使肌肉充分放鬆。