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長途徒步怎麼保護腳？徒步是現代人比較喜歡的運動之一， 尤其是長途徒步， 可以見識到不同的人文風景， 那麼長途徒步怎麼保護腳呢？下面養生之道網為您介紹長途徒步怎麼保護腳， 看看吧。腳與鞋的頻繁摩擦， 濕潤的皮膚和較高的溫度， 腳長時間處於這種環境下就會形成水泡。 所以徒步出行腳最容易打水泡。
1、要預防腳打水泡， 首先要減少腳部摩擦的機會。 腳起水泡跟鞋有直接關係， 鞋過緊的擠壓和過松的磨擦， 都可能導致腳上水泡的發生。 買鞋應當購買適宜運動的鞋，
2、新鞋買回家， 應穿上試走甚至試跑一會， 1～2小時後找出感到不舒適的部位後， 在此位置加上軟墊。 記住， 出行一定不要穿著未經磨合好的新鞋。 如果新鞋第一次就穿著進行遠端徒步， 處理不當那你就很可能獲得了92%的腳打泡的機會。 不想腳打泡， 最好免穿新腳。
3、襪子能夠減少腳與鞋之間的摩擦， 怕腳打泡， 你不妨穿上兩雙襪子試試。 襪子最好不選用純棉質製品， 純棉的襪子比尼龍的更容易形成血泡。 襪子的質料以聚丙烯或其它新的合成纖維為佳， 這類質料比羊毛或棉的製品更能保持腳部的乾爽， 從而降低起水泡的機會。 要記住， 徒步走長線切不可不穿襪子。
4、使用滑石粉、痱子粉或防汗噴霧劑， 也可在腳上薄薄地塗上一層凡士林等， 這些東西都有助於保持腳部的乾爽， 減少摩擦， 起到防止打水泡的作用。
5、如果你的腳常打水泡， 那麼可以考慮在經常起水泡的部位事先貼上膠布或墊上軟墊。
6、臨睡前最好用溫水泡腳， 以促進局部血液迴圈， 並可自我按摩足掌部位， 再用潤膚露在足底突出部位搽抹。 不穿鞋的時候， 注意保持鞋的乾燥與通風。
7、當您徒步行走時， 只要發現腳有任何不適或疼痛， 就該停下檢查。 如果還沒有長出水泡， 那就趕緊將疼痛的部位貼上創可貼、透氣膠布， 及時進行處置。
8、最好準備兩雙合腳的鞋， 在一天之內互相替換。 因為不同的鞋穿在腳上， 接觸部位和壓力總是不同的，
9、平時少乘車多走路， 可以避免戶外徒步出行腳打水泡。 久不走長路， 忽然走得超了時間、距離， 運動強度增加過大， 也是腳起泡的原因之一。 循序漸進地延長活動的時間， 可以讓皮膚慢慢適應活動時產生的摩擦力， 並有足夠時間形成具有保護作用的胼胝， 這都有助預防水泡的發生。
10、不定期地變換行走姿勢， 如走跑結合， 每小時小跑5分鐘。 可以輪換腳掌受力點， 整個腳掌均勻受力， 同時運用到更多的肌肉組合， 讓肌肉可以交替得到休息。 平路時放鬆， 用大腿帶動小腿。 步伐均勻， 有節奏感。
11、不要去追趕別人， 走自己的節奏。 最好的行走速度是走而不喘。 不要時快時慢， 時跑時停， 儘量保持勻速。
12、當感覺腳趾或腳掌痛， 勿只用腳掌一側行走， 這樣造成腳的局部受力， 時間長了會極為痛苦。
13、肩沉背挺， 用腹部深呼吸。
14、上坡時先深呼吸， 上身前傾。
15、下坡時， 如果加速， 或跑， 身體後仰， 降低重心， 不易摔跌。
16、最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。 大一號的在尾段時穿著會較為舒適。 登山鞋重，
17、鞋帶要系緊， 使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。 一般穿底厚有彈性運動鞋較好， 登山鞋較重底硬， 走久了易起水泡。 很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。 穿上厚而乾爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦， 減少起水泡的機會。
18、用醫生膠布把腳趾個別分開包紮， 或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼於足底。
養生之道網提醒大家， 千萬不要揭開水泡部位的組織皮肉， 否則不僅起水泡的部位會非常疼痛， 還有感染的危險。 如果需要繼續前進， 請忍住痛， 儘量保持正常步行姿態， 否則反而會引起腰部、膝蓋的運動損傷， 更得不償失。 如果水泡破了一點，就把剩餘的組織液也擠出來，否則創口會很難癒合。這個時候建議終止運動。
一、小孩學滑輪的注意事項
滑輪是好玩,而且有益身心健康,但由於兒童的認知能力還不是很強,所以在兒童學習滑輪的過程中,是要做好準備工作的。
1、自我保護意識在兒童學滑輪錢要做好保護措施,由於滑輪有可能因為身體的不平衡或者控制不佳發生意外撲倒在地,兒童的肢體關節比較脆弱,在重要部位,例如膝蓋、手部、頭部都要帶上保護工具。
2、注意場合現在兒童學滑輪都會在公共場合,例如社區、廣場等地方,公共場所有可能會有沙子、尖銳物、水坑等等,所以兒童在學滑輪時候要注意場所,儘量到平坦空曠的廣場聯繫,避免發生意外。
3、補充能量由於學滑輪是一個比較耗力的運動項目,所以補充身體能量很重要,尤其是水分,要喝白開水,忌服過冷的水:因為平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
4、準備藥品兒童出外玩滑輪的時候,必須要自行準備相關藥品,以防意外的發生。兒童玩輪滑很有可能摔跤,如果摔跤程度嚴重,就需要家長準備創口貼、雙氧水、紅藥水和藥棉等。
二、小孩初學滑輪的要點
輪滑是一種輕鬆有趣、可以長時間進行的活動,它和游泳一樣都屬於低衝擊、全身性的有氧運動,很利於身體健康。當然孩子學滑輪前提是要得到正確地引導。
1、作好熱身活動和參加任何運動一樣,每次練習前都應先作準備活動,玩輪滑也是一樣。讓全身主要關節動一動、拉拉筋,尤其是腳踝、膝蓋、大腿關節與腰部。
2、穿戴上護具全套護具應包含:頭盔、護肘、護膝與護掌。
3、運用常識選擇安全的場合不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑;運用常識判斷,以安全為要。
4、姿勢儘量在初學時不要讓小朋友自己玩,很容易形成不規範的姿勢,對以後的提高及骨骼的發育都造成。在站立及滑行中,儘量讓小朋友保持小腿與鞋子的刀架在同一條直線上。在滑行過程中,每次發力的腳要儘量從身體的中間向側前方劃出。故在兒童初學是一定找正規的培訓班進行正規的培訓。
學滑輪對孩子身心有很大幫助的，作為父母，需要掌握小孩學滑輪的注意事項，才能給孩子正確的引導，才能讓孩子享受到滑輪運動帶來的好處。那麼接下來養生之道網為您介紹小孩學滑輪的好處。
三、小孩學滑輪的好處
滑輪的趣味性多,吸引了不少兒童結伴學習。滑輪之所以如此風靡,是因為兒童學滑輪有以下好處:
1、鍛煉身體兒童的好奇心與學習能力都很強,滑輪作為一個趣味的戶外活動,兒童學滑輪能夠鍛煉身體的平衡性與靈活性,大腦與身體各部位之間的協調性,運動反映的快速準確性,可以有效地改善和避免孩子因為運動智力開發不良而出現的問題,對孩子的小腦發育有很好的促進作用。
2、增強自信心滑輪的有分為很多種類,而且玩法也是多樣的。兒童學習滑輪會讓他們放心心情,當學習到一個動作或者有所進步的時候,能夠增強孩子的自信心,產生自我滿足感,培養孩子好學的精神,有益於發展孩子良好的心理品質。
3、開朗個性很多兒童在學滑輪的過程中,會認識到相同興趣的小夥伴,在過程中與夥伴的交流玩耍,不僅能夠培養兒童的溝通能力,而且大家互相分享體驗,讓兒童從小就有外向開朗、善於分享的性格,能讓兒童通過滑輪體會到生活中的快樂與磨練。
四、兒童學輪滑的年齡
越來越多兒童玩滑輪,但是注意兒童學滑輪必須在骨骼發育比較完全的年齡。一般來說,在兒童5歲之後,自我的學習能力、肢體反應能力以及平衡能力都比較好。在兒童初學滑輪的時候,應該選擇平衡性比較強的滑輪,從淺入深。當兒童5歲之後,已經能達成控制能力和判斷能力,但由於滑輪是要注重安全性的項目,所以在兒童學滑輪的時候一定要注意自我保護意識,家長要幫兒童佩戴好滑輪護具,例如護膝和護腕還有頭盔等等,這樣能夠降低兒童的受傷率。
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晨練後可以睡回籠覺嗎？現在很多人都習慣晨練，尤其是老年人，但是練習後的勞累使得大家很喜歡睡回籠覺，那麼晨練後可以睡回籠覺嗎，晨練後再睡覺好不好，對身體有沒有傷害呢？下面養生之道網為您介紹晨練後可以睡回籠覺嗎，看看吧。晨練後可以睡回籠覺嗎？
所謂回籠覺，就是在起床後，覺得困意十足又回到床上補眠的過程。年輕人來平時工作太忙，生物鐘又固定，在節假日或者是週末，睡一場回籠覺是一種享受，對於上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺可以補充睡眠，恢復體力。
但是，有些老人在晨練後喜歡回家補上一個回籠覺，認為這樣才能夠勞逸結合，能更好地休息養神。殊不知這樣並不利於健康。因為在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，血液迴圈隨之相應加速。
經過一段時間的晨練後，人體全身器官的功能都會由緩慢逐漸加速，並引起神經系統的興奮增強，由此四肢活動靈活，思維敏捷活躍，如果這時去睡回籠覺，躺在床上不但不能馬上進入睡眠狀態，同時因晨練產生的代謝產物乳酸等不易消除，反而使人感覺四肢鬆軟乏力，精神恍惚。
晨練後，身體也會產生大量的熱量，並伴隨出汗現象，此時如果重新躺在床上，會因為保暖的不足而受涼感冒。
之所以晨練後不要馬上補覺，是因為在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質供給，血液迴圈隨之相應加速。如果晨練後立刻上床休息，很快由運動狀態轉為相對靜止狀態，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。晨練後立刻休息，也可能讓人出現精神恍惚、四肢酸痛的現象。
晨練要注意哪些注意事項？
1、晨練後如果想睡覺，至少要在運動後1小時。
2、晨練後心肺活動仍處於較高水準，即使要進入睡眠狀態，仍要保證身體繼續有較高的吸氧量。而經過一夜的睡眠後，臥室的空氣會比較渾濁，此時如果不打開窗戶幫助室內換氣，人就會因空氣不流通而感到不舒服，的確對心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時，同樣要保持室內外的空氣流通。
3、老人晨練應以身心舒暢為原則，晨練時要把握好運動量。若在晨練後沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運動的強度和時間了。
4、老年人在晨練結束時要做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體狀態，也能起到減輕疲勞的作用。
5、有部分老人害怕白天睡著了，夜晚就會失眠，其實這種想法是錯誤的。長期縮減睡眠時間，只會阻礙體內促進睡眠的激素分泌，建議大家適當補眠能有助於加快恢復體力。
6、早上在運動之前應該食用少量的食物，但是不能吃完馬上就開始運動。
7、在運動的過程中需要進行補水，但是不能喝冰水。
8、在晨練以後還需要食用早餐進行補充能量，一般晨練後四十至六十分鐘後吃早餐。
9、如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。
10、如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升。如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。
11、運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
12、要賴床五分鐘，可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子梳頭，並且進行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。
13、雨霧天不宜晨練。因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。
14、不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。
晨練後可以睡回籠覺嗎，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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登山如何保護膝關節？健身登山是一項廣大群眾非常喜愛的運動，但是膝關節在運動中是很容易受傷的，尤其是爬山運動，那麼登山如何保護膝關節呢？下面養生之道網為您介紹登山如何保護膝關節，看看吧。登山如何保護膝關節？
1、使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、使用護膝，保護膝關節，減少因下山時身體的重量對膝關節衝擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
3、在膝關節得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關節的屈伸活動練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
5、急性膝部扭傷或發炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。
6、每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛症狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。
7、爬山和迪斯可對膝關節來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助於關節和肌肉功能的改善。
8、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液迴圈，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆，促進疲勞肌肉的恢復。
9、平時加強膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。
11、下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可採用側向下山的方法減小屈膝的程度。
12、長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
13、當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山背包，這類背包和常見的休閒背包不同，它們可以通過撐杆、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統。
14、選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便於控制姿勢，不會使內側或外側過多用力。根據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。
登山為什麼傷害膝關節？
膝關節承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍，平地行走時，每走一步，膝承受的負擔是體重的3-6倍，而爬山時，我們的膝承受的負荷更大。
平地行走時，我們大腿前後肌肉、屁股以及小腿前後的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協調工作，保證我們正常向前行走。我們上山時，與平地行走不同，要克服身體重力向上運動。爬臺階用力的時候，大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊。這是因為上山時要靠我們的腿，把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
大腿前面肌肉反復用力收縮，會使得膝關節周圍肌肉的疲勞，從而不能很好地穩定膝關節，使得膝蓋骨也在反復活動中，偏離正常的運動軌跡，造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞，長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和後面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，對膝蓋的壓力也越大，疼痛會越劇烈。
下山也是引起膝疼痛的一個主要原因。下山時由於重力的原因，肌肉用力不大，韌帶鬆弛，關節較不穩定，因而關節會產生扭轉，反復地扭轉會傷害膝關節，引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝的負荷。
爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。
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防曬是夏天養生的第一要務，無論是外出購物還是外出運動，都要把防曬看得重些，那麼夏天騎車如何做好防曬工作呢？怎樣才能保證自己運動完後不會黑得像泥鰍了，下面養生之道網為您介紹夏天騎車如何做好防曬，看看吧。夏天騎車如何做好防曬？
1、購買正規品牌的能夠達到防曬效果的防曬衣，也能起到一定的保護作用。騎車時尤其是頸部、臉部、手臂部分，在經過防曬衣的隔絕後，也能減少一定的暴露幾率。
2、儘量不要穿深色的衣服，尤其是黑色的物品容易吸熱，過深顏色的衣物容易吸收更多的熱量，炎炎夏日可想而知，熱量可能會灼傷皮膚，使皮膚老化更快。
3、可以安裝防曬、防雨傘，是不錯的選擇。
4、騎車儘量在陰涼處行駛，比如要是自行車，可以選擇有公園的路線，因為有樹木的遮擋，才避免我們直接暴露在太陽下。
5、塗抹一定防曬係數的防曬霜是第一步，也是夏日出行不可缺少的一步。注意防曬產品的選擇，根據需要選擇防曬係數中等或更高的產品，比如戶外騎車，去沙灘玩等戶外活動，就應當選擇防曬係數高點的防曬產品。在出門前30min塗抹，若想加強防曬效果則可以在出門前再塗抹一次。
6、穿長袖長褲，儘量不要讓皮膚過多的暴露在陽光之下。夏天人們多著短袖短褲，暴露的部分比較多一些，如果長期遭受烈日暴曬，這些皮膚會變黑甚至成死皮。
7、最有效果的預防辦法是避開一天中從上午11時至下午2時這段紫外線最強烈的時間外出，慢慢地、少量地接觸陽光是不會有曬傷危險的。尤其是25歲左右的女性，她們的新陳代謝已經開始變得緩慢，容易出現褐斑、雀斑，產生細小的皺紋，應當避免紫外線的直接照射。
8、紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。
9、除了防曬霜，可以塗橄欖油，好用且不貴。橄欖油有很好的防曬效果，而且是天然植物成分，不會對皮膚造成傷害。不過用橄欖油防曬得有心理準備：皮膚會曬成均勻的小麥色。
10、進行長時間的戶外運動時，還要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。
11、可以穿騎行服，具有防紫外線，排汗，透氣，速幹的特點，長衣長褲最理想，再戴上長指薄手套，如果穿短袖，再加戴袖套。
12、戴頭巾，頭巾可以吸汗排汗，不使汗水滴入眼睛，可以降低頭皮日曬溫度1度，然後再戴安全帽，戴帽子有助於降溫，可以保護頭皮及頭髮。
13、頭髮和皮膚，兩者都是角質層演化而來的，日曬對頭髮的傷害，會變成分叉或斷裂，還有汗水的鹽份，同樣是會傷害頭髮及皮膚，最好帶帽子。
夏天騎車曬後如何修復？
1、如果皮膚輕微發紅，可以馬上用具有鎮靜效果的化妝水敷面，將化妝水放入冰箱冷卻，也是冰敷的好方法。
2、皮膚感覺發熱疼痛說明已經是接近燙傷的重度灼傷，補救的方法就是以冰敷面，將冰塊放在疼痛部位或是用紗布蘸冰水敷臉，讓肌膚感到冰涼。
3、嚴重曬傷後肌膚可能會脫皮，千萬不要使用需剝除的面膜，最好到醫院的皮膚科請大夫幫助處理。
夏天騎車如何做好防曬，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
如果水泡破了一點，就把剩餘的組織液也擠出來，否則創口會很難癒合。這個時候建議終止運動。一、小孩學滑輪的注意事項
滑輪是好玩,而且有益身心健康,但由於兒童的認知能力還不是很強,所以在兒童學習滑輪的過程中,是要做好準備工作的。
1、自我保護意識在兒童學滑輪錢要做好保護措施,由於滑輪有可能因為身體的不平衡或者控制不佳發生意外撲倒在地,兒童的肢體關節比較脆弱,在重要部位,例如膝蓋、手部、頭部都要帶上保護工具。
2、注意場合現在兒童學滑輪都會在公共場合,例如社區、廣場等地方,公共場所有可能會有沙子、尖銳物、水坑等等,所以兒童在學滑輪時候要注意場所,儘量到平坦空曠的廣場聯繫,避免發生意外。
3、補充能量由於學滑輪是一個比較耗力的運動項目,所以補充身體能量很重要,尤其是水分,要喝白開水,忌服過冷的水:因為平時人的體溫在37℃左右,經過運動後,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
4、準備藥品兒童出外玩滑輪的時候,必須要自行準備相關藥品,以防意外的發生。兒童玩輪滑很有可能摔跤,如果摔跤程度嚴重,就需要家長準備創口貼、雙氧水、紅藥水和藥棉等。
二、小孩初學滑輪的要點
輪滑是一種輕鬆有趣、可以長時間進行的活動,它和游泳一樣都屬於低衝擊、全身性的有氧運動,很利於身體健康。當然孩子學滑輪前提是要得到正確地引導。
1、作好熱身活動和參加任何運動一樣,每次練習前都應先作準備活動,玩輪滑也是一樣。讓全身主要關節動一動、拉拉筋,尤其是腳踝、膝蓋、大腿關節與腰部。
2、穿戴上護具全套護具應包含:頭盔、護肘、護膝與護掌。
3、運用常識選擇安全的場合不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑;運用常識判斷,以安全為要。
4、姿勢儘量在初學時不要讓小朋友自己玩,很容易形成不規範的姿勢,對以後的提高及骨骼的發育都造成。在站立及滑行中,儘量讓小朋友保持小腿與鞋子的刀架在同一條直線上。在滑行過程中,每次發力的腳要儘量從身體的中間向側前方劃出。故在兒童初學是一定找正規的培訓班進行正規的培訓。
學滑輪對孩子身心有很大幫助的，作為父母，需要掌握小孩學滑輪的注意事項，才能給孩子正確的引導，才能讓孩子享受到滑輪運動帶來的好處。那麼接下來養生之道網為您介紹小孩學滑輪的好處。
三、小孩學滑輪的好處
滑輪的趣味性多,吸引了不少兒童結伴學習。滑輪之所以如此風靡,是因為兒童學滑輪有以下好處:
1、鍛煉身體兒童的好奇心與學習能力都很強,滑輪作為一個趣味的戶外活動,兒童學滑輪能夠鍛煉身體的平衡性與靈活性,大腦與身體各部位之間的協調性,運動反映的快速準確性,可以有效地改善和避免孩子因為運動智力開發不良而出現的問題,對孩子的小腦發育有很好的促進作用。
2、增強自信心滑輪的有分為很多種類,而且玩法也是多樣的。兒童學習滑輪會讓他們放心心情,當學習到一個動作或者有所進步的時候,能夠增強孩子的自信心,產生自我滿足感,培養孩子好學的精神,有益於發展孩子良好的心理品質。
3、開朗個性很多兒童在學滑輪的過程中,會認識到相同興趣的小夥伴,在過程中與夥伴的交流玩耍,不僅能夠培養兒童的溝通能力,而且大家互相分享體驗,讓兒童從小就有外向開朗、善於分享的性格,能讓兒童通過滑輪體會到生活中的快樂與磨練。
四、兒童學輪滑的年齡
越來越多兒童玩滑輪,但是注意兒童學滑輪必須在骨骼發育比較完全的年齡。一般來說,在兒童5歲之後,自我的學習能力、肢體反應能力以及平衡能力都比較好。在兒童初學滑輪的時候,應該選擇平衡性比較強的滑輪,從淺入深。當兒童5歲之後,已經能達成控制能力和判斷能力,但由於滑輪是要注重安全性的項目,所以在兒童學滑輪的時候一定要注意自我保護意識,家長要幫兒童佩戴好滑輪護具,例如護膝和護腕還有頭盔等等,這樣能夠降低兒童的受傷率。
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晨練後可以睡回籠覺嗎？現在很多人都習慣晨練，尤其是老年人，但是練習後的勞累使得大家很喜歡睡回籠覺，那麼晨練後可以睡回籠覺嗎，晨練後再睡覺好不好，對身體有沒有傷害呢？下面養生之道網為您介紹晨練後可以睡回籠覺嗎，看看吧。晨練後可以睡回籠覺嗎？
所謂回籠覺，就是在起床後，覺得困意十足又回到床上補眠的過程。年輕人來平時工作太忙，生物鐘又固定，在節假日或者是週末，睡一場回籠覺是一種享受，對於上夜班或者通宵的人來說，睡個回籠覺可以補充睡眠，恢復體力。
但是，有些老人在晨練後喜歡回家補上一個回籠覺，認為這樣才能夠勞逸結合，能更好地休息養神。殊不知這樣並不利於健康。因為在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，血液迴圈隨之相應加速。
經過一段時間的晨練後，人體全身器官的功能都會由緩慢逐漸加速，並引起神經系統的興奮增強，由此四肢活動靈活，思維敏捷活躍，如果這時去睡回籠覺，躺在床上不但不能馬上進入睡眠狀態，同時因晨練產生的代謝產物乳酸等不易消除，反而使人感覺四肢鬆軟乏力，精神恍惚。
晨練後，身體也會產生大量的熱量，並伴隨出汗現象，此時如果重新躺在床上，會因為保暖的不足而受涼感冒。
之所以晨練後不要馬上補覺，是因為在鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養物質供給，血液迴圈隨之相應加速。如果晨練後立刻上床休息，很快由運動狀態轉為相對靜止狀態，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積於肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。晨練後立刻休息，也可能讓人出現精神恍惚、四肢酸痛的現象。
晨練要注意哪些注意事項？
1、晨練後如果想睡覺，至少要在運動後1小時。
2、晨練後心肺活動仍處於較高水準，即使要進入睡眠狀態，仍要保證身體繼續有較高的吸氧量。而經過一夜的睡眠後，臥室的空氣會比較渾濁，此時如果不打開窗戶幫助室內換氣，人就會因空氣不流通而感到不舒服，的確對心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時，同樣要保持室內外的空氣流通。
3、老人晨練應以身心舒暢為原則，晨練時要把握好運動量。若在晨練後沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運動的強度和時間了。
4、老年人在晨練結束時要做些整理運動，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節一下身體狀態，也能起到減輕疲勞的作用。
5、有部分老人害怕白天睡著了，夜晚就會失眠，其實這種想法是錯誤的。長期縮減睡眠時間，只會阻礙體內促進睡眠的激素分泌，建議大家適當補眠能有助於加快恢復體力。
6、早上在運動之前應該食用少量的食物，但是不能吃完馬上就開始運動。
7、在運動的過程中需要進行補水，但是不能喝冰水。
8、在晨練以後還需要食用早餐進行補充能量，一般晨練後四十至六十分鐘後吃早餐。
9、如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。
10、如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升。如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。
11、運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
12、要賴床五分鐘，可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子梳頭，並且進行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。
13、雨霧天不宜晨練。因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。
14、不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。
晨練後可以睡回籠覺嗎，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
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登山如何保護膝關節？健身登山是一項廣大群眾非常喜愛的運動，但是膝關節在運動中是很容易受傷的，尤其是爬山運動，那麼登山如何保護膝關節呢？下面養生之道網為您介紹登山如何保護膝關節，看看吧。登山如何保護膝關節？
1、使用手杖行走或登山，使單純的下肢運動變為四肢運動，既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的，又減輕了膝關節的運動負荷。由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、使用護膝，保護膝關節，減少因下山時身體的重量對膝關節衝擊。最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉，紓緩痛楚。
3、在膝關節得到充分休息的條件下以非負重的活動為主，在坐位或平臥位做膝關節的屈伸活動練習，結合大腿肌肉繃緊練習，以不感覺疼痛加重為限度。
4、可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進靜脈回流，減低患處腫脹。
5、急性膝部扭傷或發炎，應在24至36小時內冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時間最好20分鐘，若超過30分鐘可能凍傷神經組織。
6、每天可以在戶外散步，行走距離以不感疲勞和疼痛為限。在疼痛症狀較重時應該避免反復下蹲或半蹲位的動作。
7、爬山和迪斯可對膝關節來說非常不利，最好能暫時停止，以免轉變成老傷。而游泳則有助於關節和肌肉功能的改善。
8、爬山前準備活動要充分，對腿部肌肉進行拉伸，促進血液迴圈，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。爬山後要做好放鬆，促進疲勞肌肉的恢復。
9、平時加強膝關節周圍肌肉的力量，發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發生損傷的風險。牽拉大腿後群、大腿外側和小腿的肌肉，保持膝關節周圍肌肉的良好狀態，使膝關節更穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上活動，就不會磨損受傷。
10、腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩輕快地向前行進。
11、下山時要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可採用側向下山的方法減小屈膝的程度。
12、長時間爬山，時不時停下來休息一下，也可以緩解膝部的緊張。
13、當攜帶的物品不多的時候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設計的登山背包，這類背包和常見的休閒背包不同，它們可以通過撐杆、腰帶等結構將負重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負擔，這種轉移壓力的結構叫做背包的背負系統。
14、選結實的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便於控制姿勢，不會使內側或外側過多用力。根據自己行走的特點，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。
登山為什麼傷害膝關節？
膝關節承受了我們大部分的體重。有研究顯示，躺下時，膝蓋承受的重量近乎零，而我們站立時膝受到的負擔大約是體重的0.43倍，平地行走時，每走一步，膝承受的負擔是體重的3-6倍，而爬山時，我們的膝承受的負荷更大。
平地行走時，我們大腿前後肌肉、屁股以及小腿前後的肌肉都是主要用力的肌肉，這些肌肉一起協調工作，保證我們正常向前行走。我們上山時，與平地行走不同，要克服身體重力向上運動。爬臺階用力的時候，大腿肌肉會比平常走路時繃得更緊。這是因為上山時要靠我們的腿，把幾十公斤重身體從低處舉起來送到高處，所以大腿前面肌肉的用力程度要比平地行走大得多。
大腿前面肌肉反復用力收縮，會使得膝關節周圍肌肉的疲勞，從而不能很好地穩定膝關節，使得膝蓋骨也在反復活動中，偏離正常的運動軌跡，造成大腿骨與膝蓋骨的摩擦、碰撞，長此以往會造成膝蓋髕骨的磨損，引起膝蓋骨周圍和後面疼痛。向上攀登的幅度越大，大腿前面肌肉的用力程度越大，對膝蓋的壓力也越大，疼痛會越劇烈。
下山也是引起膝疼痛的一個主要原因。下山時由於重力的原因，肌肉用力不大，韌帶鬆弛，關節較不穩定，因而關節會產生扭轉，反復地扭轉會傷害膝關節，引起疼痛。而且下山時腳與地面的撞擊較平地和上山時大，這會增大膝的負荷。
爬山是一項運動量比較大的運動，且地面高低不平，若鞋子不合適，不能很好地支持腳踝，控制姿勢，會使小腿骨產生扭曲，小腿骨反復地扭曲會影響膝蓋，引起膝的疼痛。
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防曬是夏天養生的第一要務，無論是外出購物還是外出運動，都要把防曬看得重些，那麼夏天騎車如何做好防曬工作呢？怎樣才能保證自己運動完後不會黑得像泥鰍了，下面養生之道網為您介紹夏天騎車如何做好防曬，看看吧。夏天騎車如何做好防曬？
1、購買正規品牌的能夠達到防曬效果的防曬衣，也能起到一定的保護作用。騎車時尤其是頸部、臉部、手臂部分，在經過防曬衣的隔絕後，也能減少一定的暴露幾率。
2、儘量不要穿深色的衣服，尤其是黑色的物品容易吸熱，過深顏色的衣物容易吸收更多的熱量，炎炎夏日可想而知，熱量可能會灼傷皮膚，使皮膚老化更快。
3、可以安裝防曬、防雨傘，是不錯的選擇。
4、騎車儘量在陰涼處行駛，比如要是自行車，可以選擇有公園的路線，因為有樹木的遮擋，才避免我們直接暴露在太陽下。
5、塗抹一定防曬係數的防曬霜是第一步，也是夏日出行不可缺少的一步。注意防曬產品的選擇，根據需要選擇防曬係數中等或更高的產品，比如戶外騎車，去沙灘玩等戶外活動，就應當選擇防曬係數高點的防曬產品。在出門前30min塗抹，若想加強防曬效果則可以在出門前再塗抹一次。
6、穿長袖長褲，儘量不要讓皮膚過多的暴露在陽光之下。夏天人們多著短袖短褲，暴露的部分比較多一些，如果長期遭受烈日暴曬，這些皮膚會變黑甚至成死皮。
7、最有效果的預防辦法是避開一天中從上午11時至下午2時這段紫外線最強烈的時間外出，慢慢地、少量地接觸陽光是不會有曬傷危險的。尤其是25歲左右的女性，她們的新陳代謝已經開始變得緩慢，容易出現褐斑、雀斑，產生細小的皺紋，應當避免紫外線的直接照射。
8、紅色是最防曬的衣服顏色，大家可適當選擇。
9、除了防曬霜，可以塗橄欖油，好用且不貴。橄欖油有很好的防曬效果，而且是天然植物成分，不會對皮膚造成傷害。不過用橄欖油防曬得有心理準備：皮膚會曬成均勻的小麥色。
10、進行長時間的戶外運動時，還要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣、十滴水、仁丹等等。
11、可以穿騎行服，具有防紫外線，排汗，透氣，速幹的特點，長衣長褲最理想，再戴上長指薄手套，如果穿短袖，再加戴袖套。
12、戴頭巾，頭巾可以吸汗排汗，不使汗水滴入眼睛，可以降低頭皮日曬溫度1度，然後再戴安全帽，戴帽子有助於降溫，可以保護頭皮及頭髮。
13、頭髮和皮膚，兩者都是角質層演化而來的，日曬對頭髮的傷害，會變成分叉或斷裂，還有汗水的鹽份，同樣是會傷害頭髮及皮膚，最好帶帽子。
夏天騎車曬後如何修復？
1、如果皮膚輕微發紅，可以馬上用具有鎮靜效果的化妝水敷面，將化妝水放入冰箱冷卻，也是冰敷的好方法。
2、皮膚感覺發熱疼痛說明已經是接近燙傷的重度灼傷，補救的方法就是以冰敷面，將冰塊放在疼痛部位或是用紗布蘸冰水敷臉，讓肌膚感到冰涼。
3、嚴重曬傷後肌膚可能會脫皮，千萬不要使用需剝除的面膜，最好到醫院的皮膚科請大夫幫助處理。
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