女性運動健身的三大誤區

我們都知道， 女性朋友都希望自己的身材可以婀娜多姿， 讓自己成為其他女人羡慕的對象， 同時也更加吸引異性的目光， 這就需要女人在平時注重飲食上的方面的控制， 同時重視運動健身的作用， 但要注意避免陷入誤區， 下面， 專家就來教女性走出運動健身的三大誤區。

女性應走出運動健身的三大誤區

現如今走進健身房運動健身的不再只是男人了， 許多女人也紛紛走進了健身房， 她們希望通過自己努力運動來達到保持完美身材的目的， 但此時要注意掌握正確的方法， 避免進入誤區。

女子器械健身注意事項

運動並不單純是跑跑跳跳而已， 特別是女性在健身房該選擇什麼鍛煉方式?該保持什麼樣的心態呢?

誤區一：將健身運動性別化

提到去健身房健身， 人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操， 然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來， 認為器械訓練是男子的事， 跳健美操是女性的專利， 這是一種誤解。

之所以會造成健身運動性別化， 首先在大多數人的心裡認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛， 而女性則是溫柔、賢慧、苗條美麗。 其次， 由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解， 誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起， 而健美操會使人越跳越苗條。

實際上， 無論是男女， 各種運動形式都應該參加。

因為任何一種運動形式， 也不可能代替其它的運動。 就器械鍛煉和健美操而言， 兩種運動都是必要的， 它們對人的好處是互補的， 只有兩者的結合才是更合理、完善的。

誤區二：擔心像男性一樣肌肉發達

大多數的女性朋友一提到練器械， 馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達， 這是很自然的。 因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練， 變得胸寬、背厚、肌肉發達， 然而她們大可不必擔心。 第一， 女性本身體內雄性激累較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力較差， 脂肪合成能力較強。 第二， 即使是利用器械進行肌肉負荷訓練， 由於訓練方式不同， 會產生不同的結果， 要想長肌肉也是很難的事， 要用特殊的訓練方法，

並經過一個漫長的過程， 可不是一朝一夕能達到的。 小重量、多次數的訓練， 不但不易長肌肉， 還會削減多餘的脂肪。

有經驗的教練會安排不同的訓練計畫， 以改善體形、增強身體素質， 提高健康水準。 所以器械訓練不一定就會長肌肉， 影響身材， 相反， 合理的器械訓練曾使體型更美妙。

誤區三：練哪裡就減哪裡的脂肪

在健身訓練中， 大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。 許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。 其實不然， 減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗， 脂肪的消耗是全身性的， 而非練哪減哪。 僅僅進行大量的腰腹練習， 不但對減少腹部脂肪無明顯效果，

反而易造成腰部受傷。

以上就是健身教練關於女性運動健身應注意的三大誤區的介紹， 希望女性在進行運動的時候能夠多加留心， 注意把握好正確的運動方式， 不要讓自己的堅持和努力付諸東流。