老年人吃哪些食物可以補鈣

老年人很容易得一些骨科疾病， 所以應該多補鈣， 但是很多人並不是十分瞭解老年人吃哪些食物可以補鈣， 很多人會選擇給自己家的的老人買一些保健品或者中成的鈣片， 卻不知道飲食中補來的鈣才最有效， 今天就來聊聊老年人吃那些食物可以補鈣。

1、牛奶

一般情況沒半斤牛奶中就含有大約三百毫克的鈣質， 而且還同時含有豐富的氨基酸、乳酸以及一些人體需要的礦物質和營養元素等， 這些都可以使得鈣質更好的被人體所吸收和消化。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

綜上就是專家對老年人吃哪些食物可以補鈣的簡單介紹了， 需要提醒老年朋友的是如果對海製品等有過敏情況的一定要謹慎食用， 根據自己的飲食習慣多吃這些補鈣食物即可。