據媒體報導， 美國哥倫比亞美國哥倫比亞大學研究人員說， 如果要想預防抑鬱， 最好是少吃細糧。 研究人員調查了7萬名絕經婦女的資料後發現， 吃細糧越多的女性越容易抑鬱。
細糧指的是用麵粉或大米製作的食物。 白麵包、白米飯、義大利面這樣的細糧升糖指數頗高。 吃下這些食物後血糖會迅速地升高， 於是機體需要分泌大量胰島素來分解這些糖， 這一個過程中， 人就會出現類似抑鬱的症狀。
以下九大症狀， 如果你有一半符合， 趕快去看醫生
1、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，
2、有嚴重的睡眠障礙， 要麼入睡很困難， 要麼半夜兩三點就醒了， 要麼就是乾脆整夜沒辦法入睡， 且持續兩周以上。
3、經常心煩， 耐性變得很差， 因為一點兒小事就很急躁， 且持續兩周以上。
4、思維、說話、行動等各方面變得遲緩， 整個人變得木訥遲鈍， 且持續兩周以上。
5、雖然一天下來什麼也沒幹， 但卻經常感到很累很疲倦， 甚至長時間癱在床上， 還是疲倦到不行， 嚴重時甚至無法下地活動， 且持續兩周以上。
6、注意力不能集中， 對什麼事總是心不在焉， 甚至出現了讀寫障礙， 盯著書頁看半天也不知道什麼意思， 拿著筆或對著電腦半天寫不出一行字， 且持續兩周以上。
女性7招預防心理抑鬱
一、身體動起來
研究發現，
二、多享受音樂
研究人員發現， 聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。 當然要選擇一些充滿活力的音樂。
三、經常深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下， 閉上雙眼， 全身放鬆， 呼吸緩慢自然， 默念喜歡的短語。 這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
四、充足的睡眠
睡眠不足會使人焦躁。 保證每天7～8小時睡眠， 並且睡前儘量放鬆， 不要熬夜或有工作壓力。
五、常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。 鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。 建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物， 比如黃油和優酪乳。
六、瞭解你自己
情緒低落的時候， 你可能會首先想到甜食或者啤酒， 而不是到球場上發洩一下。 但這之後， 你可能會更加沮喪甚至自責。 所以建議嘗試幾次之後， 選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。
七、傾訴煩惱
把煩惱表達出來， 比如寫日記、寫博客， 或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱， 或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。
