晚上爬山對身體好嗎_晚上爬山好不好

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大家都知道經常爬山能提高身體的免疫力， 但是大家白天都要上班， 只有晚上有可以爬山的時間， 那麼晚上爬山對身體好嗎？下面養生之道網為您介紹晚上爬山對身體好嗎， 看看吧。

晚上運動好不好？

晚上可以適當運動， 但要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡。

晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。 有關專家提出：17：00～19：00， 特別是太陽西落時， 人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 心跳頻率和血壓也上升， 是晚間鍛煉的最佳時段。

晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目，

關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。 具體的專案有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可， 在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。 中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

晚間鍛煉也要因人而異， 特別是在開始的時候活動不要太劇烈， 以後循序漸進增加運動量， 並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度， 概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

晚上爬山對身體好嗎？

與白天爬山相比， 晚上爬山的人很少， 環境安靜， 空氣品質也很好， 爬山能提高人們的體質， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，

身體適應能力和神經的敏感性也最好。

晚上爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善， 骨骼的物質代謝增強， 使鈣、磷在骨骼內的沉積增多， 骨骼的彈性、韌性增加， 並有利於預防骨質疏鬆， 延緩骨骼的衰老過程。 經常參加爬山鍛煉， 可促進肌肉的蛋白質合成， 使肌肉堅韌有力。

人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質， 最終引起人體組織的衰老。 而氧氣負離子可以有效結合自由基， 然後排出體外。 城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位， 而山中可達數萬。 所以， 晚上常在山中行走， 可以有效排出有害自由基， 從而延緩衰老。

晚上爬山能改善中樞神經系統的機能， 使人精力充沛， 動作敏捷，

工作效率提高。 爬山可以改善大腦的供血狀況， 降低神經系統的疲勞和精神緊張， 提高睡眠的品質。

晚上爬山能提高人體的免疫力， 減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病， 以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

晚上爬山能量消耗增加， 對各種營養物質的需求增加， 因而， 食欲增加， 消化系統的功能改善， 使胃腸道蠕動加強， 消化液的分泌增加， 營養物質的吸收也隨之增加。

晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇， 防止動脈血管硬化， 減少心血管疾病的發病率。 還可增加心臟血管的口徑， 增加冠狀動脈血流量， 改善心肌的血流分佈， 使心肌利用氧的能力提高， 從而達到預防心腦血管疾病的目的。

晚上爬山好不好， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。