健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動， 它行走的速度和運動量介於散步和競走之間的。 健步走不受年齡限制， 不限場地和時間， 也易於掌握；而且也不容易發生運動傷害， 不同的人還可以在良好的自然環境中結伴而行， 不僅能鍛煉身體， 還能促進人際交流。
健步走的功效和好處：
1、維持好身材。
每日步行5000步(40分鐘完成)， 可消耗300大卡， 每週可減重1-1.5公斤
2.增進身體機能， 預防慢性疾病。
3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力， 可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等， 此外， 健走時配合呼吸的吐納， 能帶動全身血氧的迴圈， 可預防老化癡呆與健忘。
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4.控制慢性疾病的好藥方。
5.持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。
6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。
7.多用雙腳， 能改善體內自律神經的操控狀態， 有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。
那麼健步走有什麼好的健身作用呢？
①活動各骨關節， 鍛煉肌肉群。
健步走可以促進骨關節健康， 增加骨關節韌帶、肌腱的力量， 而且人的肌肉群有6成以上都在下肢， 它也很好的活動了下肢的肌肉群。
另外， 老年人容易患上關節炎等問題， 特別是退化性的關節炎， 而健步走則能更好的預防此類疾病。
②提高心肺功能和耐力。
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率， 以及提高肺活量， 可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性， 如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。
③強心健腦， 走出健康。
中老年朋友大多患有心腦血管類疾病， 這不僅僅是因為生活水準提高了， 也是因為缺乏鍛煉導致的。 健步走屬於有氧運動， 能夠燃燒脂肪， 減少心腦血管疾病。 另外， 健步走的節奏平穩規律，
④減肥。 堅持健步走鍛煉， 能明顯減少身體脂肪重量， 減少體脂百分比， 增加和維持人體肌肉的重量、耐力和力量。
⑤增加人體免疫能力。 提高抗病能力， 加快病後康復速度。
⑥改善心理狀態， 説明睡眠。
對於現在處於壓力的為我們，
怎樣提高健步走的功效， 現代都市生活節奏快， 朝九晚五的生活， 電腦前的伏案工作， 亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康， 都市人的健康現狀引起了社會的關注。 什麼樣的運動能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢?
(1)步態：從步行的姿態講， 要求上體姿勢基本是正直的， 眼看前方， 頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。
(2)步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標， 不同的步頻有不同的鍛煉效果。 那怎樣的“走”才能稱為“健走”?
a、放鬆走：路程約不少於2公里;頻率不低於50～70步/分;步態放鬆。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉動頭部。轉動髖關節並做腰部左右轉動。
b、快步走：3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態平穩向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然後降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前後擺動。
(3)腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步複。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。
身體是革命的本錢，一定要在日常生活中保持積極樂觀的態度，養成良好的生活習慣，在飲食方面要注意多吃清淡、不油膩、不辛辣的食物，在作息上也要有規律，堅決不熬夜，這樣才能更加健康。
健步走注意事項
錯誤一 腰背不直
不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得“彎腰駝背”，長期下來，肩頸難免酸痛不適，尤其是對於有腰椎疾患的人更不適合這樣健步走。
【如何調整】走路時，身體儘量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
錯誤二 不收小腹
不少人健步走大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。
【如何調整】健步走的時候不要總是讓腹部鬆弛著，要慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助於腹部減肥。
錯誤三 手臂擺動幅度過大
有的人健步走的時候喜歡晃動自己的手臂，覺得這樣做更能增加運動量，讓上肢也得到有效鍛煉。實際上，健步走的時候，如果手臂擺動幅度過大，但又不能與步伐保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水準。慢慢地會越走越累，越走越慢，甚至拉傷腿部肌肉，造成韌帶慢性勞損。
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b、快步走：3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態平穩向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然後降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前後擺動。
(3)腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步複。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
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不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得“彎腰駝背”，長期下來，肩頸難免酸痛不適，尤其是對於有腰椎疾患的人更不適合這樣健步走。
【如何調整】走路時，身體儘量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
錯誤二 不收小腹
不少人健步走大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。
【如何調整】健步走的時候不要總是讓腹部鬆弛著，要慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助於腹部減肥。
錯誤三 手臂擺動幅度過大
有的人健步走的時候喜歡晃動自己的手臂，覺得這樣做更能增加運動量，讓上肢也得到有效鍛煉。實際上，健步走的時候，如果手臂擺動幅度過大，但又不能與步伐保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水準。慢慢地會越走越累，越走越慢，甚至拉傷腿部肌肉，造成韌帶慢性勞損。
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