【熬夜食譜：女性篇】
熬夜對女球迷的傷害更大， 因為女屬陰， 而夜晚也屬陰， 熬夜後女性的陰陽容易失衡， 滋陰、去火是女性調理的要點， 尤其是要潤肺陰。
1、滋陰潤肺：百合蓮子湯
【用料】：鮮百合60克或百合幹後研成的30克， 粳米100克。
【做法】：將以上原料熬煮成粥， 適量調入糖或蜂蜜。
【服用】：晚餐或午後服食。
【功效】：用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥， 如加入銀耳有潤肺之功， 加入綠豆可加強清心解毒之效；加入薏仁米可同時去濕。
2、去火養顏：木瓜花生豬骨湯
【用料】：大木瓜一個（750克左右）、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生薑4片、鹽適量。
【做法】：紅棗去核洗淨， 與花生仁、豬骨、生薑、鹽加水兩碗， 用小火煲一小時， 然後放入去心的木瓜中， 上鍋蒸一小時即可。
【服用】：每日一次。
【功效】：清暑解熱， 生血， 滋潤皮膚， 潤腸通便。 長期喝對皮膚和豐胸會有所幫助。
【熬夜食譜：男性篇】
男屬陽， 體質較好的年輕男性偶爾熬夜， 只要此後的睡眠、營養跟上去， 基本無大礙。 然而， 由於現代白領大多工作繁忙， 身體多少存在氣虛等亞健康症狀， 而熬夜則會使症狀加重， 因此， 也要注意飲食調理。
1、清熱降壓：夏枯草煲瘦肉
【用料】：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量。
【做法】：將以上原料共煲， 肉熟後加鹽少許調味。
【服法】：吃肉喝汁， 每日一次。
【功效】：有清肝火， 降血壓之功效， 適用於熬夜後頭暈頭痛及眼紅者食用。
2、補腎強骨：豬腰燉杜仲
【用料】：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）， 水適量。
【做法】：隔水燉上述材料1小時。
【服法】：每日或隔日服用1次。
【功效】：具有滋補肝腎， 強筋壯骨之功效。 適宜於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者食用。
熬夜決勝Tips：
1、熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。
2、熬夜時要多喝水， 可喝決明子茶、菊花茶和玫瑰茶。 最好以茶代酒， 切忌用咖啡和濃茶提神。
3、熬夜後， 建議多吃些青菜、莧菜、蘿蔔、芹菜、冬瓜等， 也可適量吃些胡蘿蔔、豬肝等食品來養肝明目。
4、熬夜後， 第二天中午儘量打個小盹。
