男人們都希望擁有健碩的身體, 運動可以幫助男人們實現這一夢想, 當然, 必須是科學的運動, 否則可能健身不成反傷身, 起到反作用, 所以, 男人在運動健康時要瞭解一些有關的常識, 下面, 我們來介紹男人做運動健身時不可不知的10件事。
強壯的身體不僅可以讓男人顯出男子氣概, 而且自信心也會倍長, 所以男人運動健身在如今是一種時尚和流行, 想要達到理想的健身效果, 那在運動時就必須掌握一些常識。
每週運動幾次為宜?
2至3次。 每次約45分鐘至1小時。
如果每天只運動10分鐘,
運動量的大小與身體得益多少有關, 但少總比沒有好。 類似於體操這樣的輕微運動, 同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性, 有助於保持良好的精神狀態。
是不是必須在早晨做操?
其實, 每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。 早上起床時, 肌肉還沒有“熱”, 如果馬上做操會感覺不太靈活, 不夠柔軟。 “早操”不一定能使人一天都精神飽滿, 一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨, 完全可以, 但條件必須是你身體沒有什麼不適。 空腹運動時, 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖, 所以時間絕對不能過長, 否則反而對身體無益。
運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。 人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%, 消化佔用了10%, 人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?
耐力運動。 快速的奔跑對減肥沒有任何作用。 因為在運動開始的20分鐘內, 肌體消耗的糖分多於脂肪, 此後運動者會感到特別饑餓。 最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動, 如行走、騎車、游泳等。
練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎?
錯。 這個想法相當幼稚, 而且不現實。 只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝, 達到減肥的目的。 “合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練, 而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
年齡不同, 選擇的健身項目也應不同?
是的。 隨著年齡的增長, 正常人的精力和體力會發生改變, 對運動的耐受力與反應也產生差異。 20歲左右, 適合高強度的有氧運動, 如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。 30歲左右, 正值壯年, 可進行攀登、踏板、武術等運動。 40歲左右,選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。 50歲左右, 人的精神和體力有不同程度的下降, 適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”, 這種觀念對不對?
當然不對, 但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。 其實, 男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性,
在情緒不好時去健身, 合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮, 進而影響心臟、心血管及其他器官。 不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果, 甚至產生負面影響。
以上健身教練為我們介紹了男人運動健身期間不可不知的10件事, 只有掌握了正確的科學的運動方法和時機, 那才能讓自己收穫運動所帶來的理想效果, 男人們一定要多學習學習。