與女人愛逛街不同的是, 男人愛運動, 在運動的過程中, 男人之間還可以很好的增進感情, 而且身體也能得到很好的鍛煉, 而選擇舒適實用的運動器材其實也是很重要的, 下面, 我們來介紹男人運動時最重要的5大裝備, 一起來看看吧。
男士運動最重要的5大裝備
愛美並不是女人的專利, 許多男人也都很重視自己的身材, 當然, 他們不像女人那樣求瘦, 而是希望自己的身材能夠健壯, 有著美麗的肌肉, 而運動可以幫助他們實現這一夢想, 在運動的時候建議帶上一些裝備。
負重腰帶:有效保護腰椎
負重腰帶被確認為是最重要的健身裝備之一。 負重腰帶不僅能夠加強力量, 也能為你提供必要的保護, 防止運動損傷的發生, 特別是對腰椎。
使用時機:只有當進行大重量訓練時才使用它。 尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練, 如深蹲、臥推和俯身划船等。
有證據表明:腰帶還有助於身體核心區的力量發展而非妨礙它。 一項研究發現:在硬拉過程中, 當系上腰帶以後, 訓練者的腹肌活動增加了10%, 而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。
MP3播放機:讓你多做兩次肩部訓練
運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。 韋德研究所最近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協會的年度會議中公佈,
使用時機:一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。 在你準備訓練的常規過程中, 你的身體會釋放腎上腺皮質激素和睾丸激素, 聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。 確保你在每組訓練時都聽著音樂, 尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練夥伴時。 如果你一個人訓練, 讓耳機始終呆在耳朵裡, 免得那些無所事事的健身者找你聊天, 從而降低你的訓練強度。
護膝:保護關節, 幫助完成深蹲
為什麼每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓練時,
使用時機:同負重腰帶一樣, 護膝是為你進行大重量訓練時準備的。 因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。 護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度, 這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。 而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練, 它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性, 比如股內側肌和股直肌。
只是要注意, 不要將你的膝部纏得過緊:這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。 你應該尋找那些又厚又長的護膝。
負重握力帶:增加肌肉活力
因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數, 而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。 它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。
使用時機:當你每個動作至少做3~4組訓練時, 建議在其中的1~2組使用握力帶, 或者在隔次的背部訓練中使用它們, 然而你不要只把它用於自己的背部訓練上。
有證據表明:在高位下拉和坐姿繩索划船訓練中, 使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。 然而, 前臂的肌肉活性會減少超過70%。
自由握力帶
還可以用於肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。 負重助力帶:增加背部訓練次數2008年美國國家力量與體能協會的年度會議上公佈:在背部訓練中,
使用時機:只在提拉動作(諸如大多數背部和斜方肌動作)的最後幾組中使用助力帶, 當你的握力開始疲勞並變成一個限制性因素時。
有證據表明:你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。 如果你擔心這會影響你的握力, 你完全可以單獨訓練自己的握力。
以上我們為大家介紹了男人運動時最重要的五大裝備, 它們可以幫助男人們在運動時更好的保護自己, 不讓自己受到傷害, 同時也可以令運動的效果更好, 喜愛運動的男人們不妨試試。