在人們的眼裡， 想要長肌肉， 非得到健身房鍛煉不可， 而且還得經過一段時間才行， 其實， 想要長肌肉， 除了要進行適當的鍛煉之外， 學會吃也是非常重要的， 只要大家掌握了正確的吃法， 那麼長肌肉也可以變得很簡單。
通過鍛煉的方法來長肌肉是很辛苦的， 如果在鍛煉的過程中吃了不該吃的食物， 那是會影響鍛煉的效果的， 所以， 想要長肌肉的話， 一定要注意飲食， 學會吃， 讓長肌肉變得簡單。
肉排：
肉類是增肌訓練時不可缺少的食物， 因其富含蛋白質而變得不可或缺。 肉類蛋白又分為紅蛋白和白蛋白，
糙米：
與精米相比， 糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。 休斯頓大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo(一種人工合成的促肌肉生長激素)的人要高21.5倍。
椰菜：
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。 半杯椰菜含有60毫克維生素C。 研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運動員少。
杏仁：
杏仁中含有大量的鎂。 華盛頓大學的一項研究顯示， 增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。
以上這些食物可以幫助我們吃出肌肉， 只要你學會了吃， 那麼長肌肉也可以變得很簡單， 當然， 想要長肌肉， 是一定不能少了鍛煉的， 只有把鍛煉和飲食結合起來， 長肌肉的願望才可得以實現。
