預防腰椎間盤突出三步曲

腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤變性， 纖維環破裂， 髓核突出刺激或壓迫神經根、馬尾神經所表現出來的一系列臨床症狀和體征， 俗稱“腰突症”。 腰椎間盤突出症的症狀臨床表現為腰腿疼痛， 常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦， 甚至造成殘疾， 喪失勞動能力。

那麼腰椎間盤突出怎麼辦？如何正確使用腰部、保護腰部才能預防腰突症或者減緩腰椎間盤突出症的症狀帶來的痛苦？

1、正確使用腰部

正確用腰， 搬抬重物時應先下蹲， 用腰時間過長時應改變腰的姿勢， 多做腰部活動， 防止逐漸發生勞損，

2、做好腰部保護

睡床要軟硬適中， 避免睡過硬或過軟， 使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風、寒侵襲， 避免腰部長時間處於一種姿勢肌力不平衡， 造成腰的勞損。

3、做足腰部運動

堅持腰的保健運動， 常進行腰椎各方向的活動， 使腰椎始終保持生理應力狀態， 加強腰肌及腹肌練習， 腰肌和腹肌的力量強， 可增加腰椎的穩定性， 對腰的保護能力加強， 防止腰椎發生退行性改變。