平時走路， 兩臂要自然下垂， 隨著步伐輕曳擺動， 保持體態平衡;通過雙臂動作， 腰部儘量隨著轉動?可使關節牽引肌體活動， 促進血液迴圈， 消除疲勞。
1.安步當車這是種步行代車的鍛煉， 上街外出時， 用較快的速度行走， 或者早晨起床後， 空氣清新， 走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2.飯後百步走飯後暫休20分鐘之後開始散步， 速度宜慢， 一般多在晚飯後進行， 這樣有益於消化吸收和安眠， 還可趁時觀賞自然景色， 使人心曠神怡， 乏意盡消。
3.樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發展，
4.假日郊外遊節假日， 不妨全家人去郊遊、逛公園， 或探親訪友、促膝談心， 這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情， 還可使肌體各器官得到鍛煉。
5.登山外眺爬山登高， 也是一種步行形式， 有上有下、有攀登有遠眺， 練得更全面。 如果你住處附近或公園內有山丘， 無論是斜坡上下山， 還是拾級而上， 都是一種興味盎然的鍛煉。
6.循療漸進步行走路， 選擇適當運動量， 循序漸進， 以不感到疲勞為度， 還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目， 量力而行，
長時間地快速步行， 可增加能量消耗， 使體內多餘的脂肪得到利用。 對於一些出現肥胖傾向的老人來說， 可避免“發福”。 現代醫學研究表明， 多走路可提高肌體代謝率， 飯前飯後步行還能防治糖尿病。 輕快的步行， 可以緩和神經肌緊張， 從而收到鎮靜放鬆的效果， 既有助於安眠， 也可以防治神經官能症、情緒抑鬱等。
高血壓患者堅持漫步， 其舒張壓可明顯下降;緩慢步行， 再配合深呼吸， 能緩解頭痛;散步時仰首望遠， 有助於調整俯首案頭的姿勢， 可防治頸椎病。 堅持走路， 還能使心臟受到一定的鍛煉， 增強心肌功能， 改善血液迴圈， 同時促進胃液分泌， 使營養物質在體內能加快消化和吸收。 所以說， 步行走路就是一種極好的健身活動.
