人到了老年之後， 自然會對養生保健很重視， 而且這種樂觀積極的心態對於老年人來說也是非常難得的， 保健方法越來越多， 尤其需要注意的是老年人腸胃機能漸漸退化， 該怎麼保健更健康呢?一起來看老年人如何做好腸胃保健。
一是“水”.應該要多喝白開水， 記得一定要是當日燒開之後自己晾涼的溫開水， 一天要保證水的攝入量在八到十杯， 也可以適當的喝一些茶水， 像綠茶或者決明子茶都比較不錯， 而且要養成良好的喝水習慣， 一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水， 既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，
二是“軟”.人到中年以後， 胃腸道功能隨之降低， 需飲食熟軟的食物， 這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”.常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、番茄、蘋果、香蕉、梨等， 每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用， 以刺激腸道蠕動， 加快糞便排出。
四是“排”.定時(早晨)排便， 不拖延時間， 使腸中常清。 大便後用溫水清洗肛門及會陰部， 以保持清潔。
五是“動”.適度運動， 每天早晚慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。 另外， 早晚各做一次腹式呼吸， 時間為15分鐘， 使小腹、腰背部有發熱感覺。 隨著腹肌的起伏運動， 胃和腸的活動量增大， 消化功能也得到了增強，
六是“揉”.每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹， 以肚臍為中心， 順時針揉100次。 可促進腹腔血液迴圈， 助消化、通腸胃， 從而促使大便順暢排泄。
綜上是專家教老年人如何做好腸胃保健的一些方法和常識， 希望能夠有越來越多的老年熱能夠瞭解這些資訊， 能夠更好的保養自己的腸胃， 吃出健康， 吃出長壽。
