養生之道網導讀：
哪些瑜伽可以緩解失眠？晚上睡不好， 有點動靜就醒來， 老是做夢， 這些讓你累的睡眠問題都是可以通過瑜伽來改善的。 那麼哪些瑜伽可以緩解失眠呢？下面養生之道網為您介紹一些緩解失眠的瑜伽， 看看吧。哪些瑜伽可以緩解失眠？
1、靜蓮式
先蹲下， 兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上， 兩腿盡可能的分開成一字， 收腹， 目光平視前方， 保持緩慢的呼氣吸氣， 讓身體儘量保持平衡， 堅持30秒-1分鐘。 可以提升專注力， 刺激盆腔血液迴圈並鍛煉盆底肌。
2、脊柱後仰式
先保持身體直立， 然後上半身後仰，
3、祈禱式
保持站立姿勢， 雙手合十， 放於胸前， 右腳抬起， 腳跟抵住會陰處， 呼氣吸氣保持站立平衡。 視線向下看指尖。 肩膀放鬆， 自然呼吸， 保持專注。 然後呼氣還原， 換另一邊練習。 可以補養加強腿部肌肉， 增強集中注意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式
雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌的壓力。 可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。 慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，
5、舒緩俯臥扭轉式
與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整。 臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放鬆。
6、山林小溪式
將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。 這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。 由於頸部得到完全支撐，
做睡眠瑜伽要注意什麼？
1、外部的環境要保持安靜。
2、室內寬敞， 光線宜柔和， 讓人感覺溫暖舒適。
3、衣著寬鬆， 不要穿緊身內衣， 別讓自己有被束縛住的感覺， 要從外到內完全放鬆下來。
4、練習的過程當中要注意保暖， 尤其是做休息的時候更是如此。
5、可以選擇拉伸和簡單動態為主的體位元法， 讓身體充分活動後再進入徹底的放鬆休息狀態。
6、如果條件許可， 可以使用讓人放鬆的精油類產品， 如薰衣草精油等。 也可以使用加熱後的鹽包， 保暖的同時使練習者也得到能量的補充。
7、患有骨質疏鬆症的人， 或者是眼壓過高、高度近視眼， 身狀況不佳， 大病初愈， 癲癇， 大腦皮質受損的患者， 這類人是不能通過瑜伽該病失眠症狀的。
哪些瑜伽可以緩解失眠， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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瑜伽愛好者夏季如何養生？炎熱的夏天， 要想不大汗淋漓地鍛煉身體， 室內瑜伽是不錯的選擇， 練習瑜伽的人夏天如何養生呢？下面養生之道網為您介紹瑜伽愛好者夏季如何養生， 看看吧。1、注意勞逸結合， 過度疲勞容易導致濕邪的乘虛而入， 要合理安排作息時間， 夏季晝長夜短， 適當晚睡早起， 是符合養生原則的。 天氣熱， 不易入睡， 比平時推遲半小時入眠， 早晨還是同樣的時間起，
2、中醫上提倡睡子午覺， 子夜是晚上23點到淩晨1點， 午是中午11點到13點。 平日的午間瑜伽課， 大家如果時間充裕， 可以多躺一小會， 調整呼吸， 做休息術。 時間不充裕， 哪怕少練幾個體式， 也要躺下來自己做休息術， 儘量不要馬上去洗澡或者去做別的事。
3、多吃祛濕、降濁、消食、養陰的食物， 中醫上常用的祛濕三件寶， 即杏仁、白蔻仁和薏苡仁（薏米）， 可以滲濕利濕， 消積散滯、清熱潤肺。 不宜食甘甜食物或過於油膩的肉類， 甜食損傷脾胃， 在體內產生痰濕， 身體表現為困重、腹部脹滿、小便赤短、舌苔黃膩。
4、多吃一些埋在土裡的食物， 如土豆、花生、蘿蔔， 山芋， 以及滋陰補脾的食物， 如綠豆、豆腐、蓮藕等。
5、多吃各種瓜類，解除暑熱並大量補充水分，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜。拿冬瓜來說，500克的冬瓜就相當於喝了450毫升的水，可有效的降血壓、保心臟。
6、口味上少甜而多酸，可補充出汗過多丟失的津液，如楊梅、山楂、番茄等。有認為紅色的食物有效地抗氧化，對於心血管有很大的好處。如番茄清熱解毒，涼血平肝，生津利尿，還可養護心臟，是夏季的上佳食材。
7、吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
8、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
9、練習時做動作。心情儘量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強
10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
11、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
12、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
13、在夏季尤其是高溫的環境中練習瑜伽，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。所以，有必要及時補充水分。
14、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物，比如水果，優酪乳等。
15、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。
16、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食，同時，切忌運動後為圖一時之快而馬上歎空調或對著空調出風口直吹。
17、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
18、在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。
19、在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。
20、由於瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。
21、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
22、練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。
瑜伽愛好者夏季如何養生，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
如綠豆、豆腐、蓮藕等。5、多吃各種瓜類，解除暑熱並大量補充水分，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜。拿冬瓜來說，500克的冬瓜就相當於喝了450毫升的水，可有效的降血壓、保心臟。
6、口味上少甜而多酸，可補充出汗過多丟失的津液，如楊梅、山楂、番茄等。有認為紅色的食物有效地抗氧化，對於心血管有很大的好處。如番茄清熱解毒，涼血平肝，生津利尿，還可養護心臟，是夏季的上佳食材。
7、吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
8、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
9、練習時做動作。心情儘量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強
10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
11、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
12、瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
13、在夏季尤其是高溫的環境中練習瑜伽，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。所以，有必要及時補充水分。
14、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物，比如水果，優酪乳等。
15、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。
16、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食，同時，切忌運動後為圖一時之快而馬上歎空調或對著空調出風口直吹。
17、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。
18、在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。
19、在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。
20、由於瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。
21、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
22、練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。
瑜伽愛好者夏季如何養生，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
