女性經期可以練瑜伽嗎

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瑜伽是比較受女性歡迎的運動類型之一， 經期是女性比較特殊的生理期， 那麼女性經期可以練瑜伽嗎？女性經期練習什麼瑜伽體式比較好呢？下面養生之道網為您介紹女性經期可以練瑜伽嗎， 看看吧。

女性經期可以練瑜伽嗎？

一般來說， 經期女人不適合進行瑜珈練習。 但是生理期通過特定的瑜伽運動， 可以促進下半身的血液迴圈， 鍛煉我們的骨盆， 最重要的是可以細腰， 這一姿勢適合腰部肥胖的人， 同時它還可以預防腹部的脂肪堆積， 可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

瑜伽練習還可以減輕痛經的不適， 平息情緒的波動， 平息焦慮和沮喪， 減輕浮腫。

經期練瑜伽用什麼體式？

1、坐的體式

吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。 同時， 它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲， 這樣關節得到放鬆， 消除腫脹和疼痛。 練習這些體式， 雙腿得到緩和和安慰， 大腦也變得寧靜。

2、站立向前伸展

像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式（最好是用頭部支撐）等對經期的女性都有益處。

為了柔和腹部， 女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。 但是， 身體疼痛的人， 腰骶部疼痛的人， 體力低下的人， 血糖突然降低的人，

應該避免這些體式。 半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多， 背痛和腹部的痙攣。 有腰骶部坐骨神經痛， 椎間盤突出的女性， 應該增加兩個體式在他們的序列中。

3、向前伸展體式

面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多， 緩和腹部， 使激動的腦細胞得以休息。 這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

4、仰臥的體式

英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II（使用束帶、長枕、毛毯支撐）等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動著、顫動著的器官， 使生命能量的損耗降到最小程度。

有呼吸不暢， 胸部憋脹， 小便不暢， 經血過多， 腹部痙攣， 精神興奮和衝動等症狀的女性， 會發現這些體式能非常有效地減輕症狀， 消除那些障礙。

經期練瑜伽要避免什麼體式？

1、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢）， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3、保持過久的站立或平衡姿勢。

4、劇烈的後彎動作如弓式， 駱駝式， 輪式等。

5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如， 腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。

6、跳躍。

7、用手臂支撐全身平衡的動作。

8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

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經期練瑜伽要注意什麼， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。