冬季是容易發生便秘的季節, 想要緩解便秘, 除了多運動、吃藥外, 食療也可以幫你忙。 那麼冬天吃什麼緩解便秘呢?不少食物有通便潤腸的功效, 到底冬天吃什麼緩解便秘?小編為您介紹。
為什麼冬季更容易便秘?專家表示, 這主要和冬季天氣乾燥, 人體很容易失去水分, 如果沒有及時補充水分的話就很容易引起便秘。 而且冬季氣溫較低, 過多攝入搞脂肪和高糖份的食物, 減少水果和蔬菜的攝入, 這種不健康的飲食習慣也很容易引起便秘。
還有一個重要的原因是, 冬季節氣溫降低, 人們的活動鍛煉時間也減少了,
冬天吃什麼緩解便秘?
1、白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用, 這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜, 在白菜中含有豐富的粗纖維, 可以促進腸道的蠕動, 幫助消化, 防止大便乾燥。
2、番茄
番茄中富含番茄紅素, 在飲食減肥中, 番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題, 淨化腸道。 另外, 番茄中還含有大量的維生素與礦物質, 最近流行的夜晚番茄減肥法, 就是通過這兩種物質來在睡眠中啟動生長激素的分泌, 令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
3、香蕉
由於香蕉中含有大量的水溶性纖維, 因此它具有很好的通便作用, 這一點經研究已經得到了證實。 因此, 如果現在有些朋友大便幹結、或者經常用力蹲便, 不妨適當多吃些香蕉。 但是, 由於香蕉中所含的熱量較大, 如果吃得過多的話會致使熱量變成脂肪, 進而引發肥胖。
4、白蘿蔔
蘿蔔味辛、性涼, 具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。 現代醫學認為, 蘿蔔有很好的利尿效果, 所含的纖維素也可促進排便, 利於減肥。 如果想利用蘿蔔來排毒, 可以選擇生食, 打成汁或涼拌、醃漬均可。
5、燕麥片
燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量, 都在各類糧食作物中名列前茅, 它還含有穀類食糧中均缺少的皂甙。
6、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。 古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩, 通便秘, 解虛熱, 療心痛, 稅顏色, 和百藥, 除眾病”。 蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質, 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝, 睡前來杯蜂蜜水, 有效預防便秘發生!
7、萵苣
別名萵荀、香烏筍。 性微寒, 味甘苦, 入脾、胃、肺經。 具有開通、疏利、消積。 常食萵苣, 促進腸蠕動, 預防便秘, 減輕肛門局部血管的壓力, 可有效預防和治療痔瘡。
99熱心醫生溫馨提醒, 女性冬季吃脂肪類食物較多,