很多身材圓潤的人， 希望自己變得苗條一些。 那麼運動就是他們減肥的最佳方式。 可通過變速跑的方法進行減肥， 忽快忽慢， 這種快跑和慢跑相結合的方法， 能夠同時消耗糖和脂肪起到更有效的效果。 好可以通過跳繩來進行減肥， 每天跳繩10分鐘長期堅持下去， 可以達到很理想的效果。 但是運動減肥其實貴在於堅持， 持之以恆才能夠達到瘦身塑形的效果。
1.節食瘦身代謝下降更難瘦
節食， 攝取的熱量低於基礎代謝率， 就會會造成肌肉的流失， 即使瘦下來也是松垮垮的!當你節食一天， 身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，
更糟的是， 中樞神經會因此受到刺激而提升食欲， 讓你接下來吃得更多。 如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥， 就可以避免新陳代謝降低的問題。
有了運動， 更要正常飲食， 絕對不要只求速效， 攝取極低卡飲食， 又加上大量運動。
2.成功減肥後維持每週3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法。 長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事， 選擇運動作為減重的最好方法就是， 將運動變成你日常生活的一部份。
達成了減重的目標， 也不要急著把運動鞋束之高閤!此時你應該已經充分體會到持續地運動，
你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次， 繼續為了增進你的健康水準、和維持減重的成果而運動。
飲食在減肥過程中也是很種重要的環節。 盲目運動， 吃起來不節制反而有長胖的風險。 只要控制好攝入的熱量。 在減肥期間可選擇一些粗糧來吃， 這樣能夠增加腸胃的蠕動， 營養高， 但是熱量低， 尤其是選擇在中午的時候吃， 一般到晚上也不會感覺到餓， 堅持一段時間運動加上合理飲食， 效果很不錯。
