運動減肥方法多種多樣， 像是跑步、打球、游泳都是很好的能夠減肥的運動。 除了這些運動之外掌握一些小技巧對於減肥也是很有幫助的。 像是游泳， 游泳可以說是減肥中非常好的方式， 只要遊一會泳就能夠消耗大量的身體能量， 而這裡說的小技巧就是在游泳的時候全力以赴， 儘量讓自己的心率保持在百分之八十的樣子， 可以專門買個測量心率的工具。
13個沒有運動習慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進行了27天的仰臥起坐練習， 每五六天一個階段， 從第一天的10組， 每組7次開始， 到最末一天的14組，
實驗最後的測量顯示出令人失望的結果， 他們的平均體重從76.9公斤減到了76。 1公斤；脂肪含量從11.6%減到11%， 而腰圍則從83釐米長到了84釐米， 從統計學角度講， 這些變化都是微不足道的。
為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須的血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元， 動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能被利用。
明白了這個道理， 我們就知道了什麼是最有效的減肥運動------低強度長時間的有氧代謝耐力項目，
還有的就是將休息的時間減少， 有意識的挑戰自己。 還有可以在游泳的時候使用一些小工具， 像是踢水版， 救生圈、腳蹼等等東西， 有這些小玩意對於加大消耗身體能量很有幫助。 還有一種是快速的短距離游泳， 就想短時間快跑一樣。
