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哺乳期這些營養要補充夠 哪些食物哺乳期不能吃

生寶寶是一種很幸福的事, 對於新媽媽們來說生寶寶也是偉大而又辛苦的事, 產後需要恢復, 那麼在哺乳期吃什麼好呢?

哺乳期吃什麼好

1、足夠的的維生素

深綠色, 黃紅色蔬菜及水果, 可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉, 蛋, 肝, 粗糧, 蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

2、適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量, 還可以提供脂肪酸, 參與寶寶的大腦發育。

3、優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

4、充足的碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物, 哺乳期間要比平日多吃些。

5、足夠的礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質, 如果蛋白質缺乏, 會影響乳汁的質與量。 動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質, 媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉。

哺乳期不能吃的東西

1、辛辣食品和咖啡因:應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品, 它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。 因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後,

會改變奶的味道和酸度。

2、只含熱量的食品:儘量不要用油膩或甜的食物, 如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。 因為這些食物通常含的熱量較高, 但缺乏營養, 只能提供短暫的能量, 對奶水品質有很大影響。 而且油炸食物難以消化, 對於剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱, 媽媽吃了對恢復健康不利。

3、刺激性食物:因為哺乳期吃了刺激性食物, 會從乳汁中進入寶寶體內, 影響寶寶健康。 但進食少量調味品, 如胡椒、酸醋等, 還是可以的。

4、巧克力:因為巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。 可哥堿能傷害神經系統和心臟, 並使肌肉鬆弛, 排尿量增加, 使寶寶消化不良, 睡眠不穩。 媽媽多吃巧克力會影響食欲,

身體發胖。

5、醃制的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量為4.5—9克, 根據平時習慣, 不要忌食鹽, 也不要吃得太鹹。 媽媽吃得太多鹽, 會加重腎臟的負擔, 對腎不利, 也會使血壓增設。

6、吃過量味精:食用味精對寶寶發育有嚴重影響, 特別是對12周以下的寶寶, 會造成寶寶智力減退, 生長發育遲緩等不良後果, 媽媽在哺乳期最好不要吃味精, 千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

7、藥品和酒精:藥品和酒精進入血液後, 能通過乳汁進入寶寶體內。 因此應注意藥品的禁忌症, 避免喝酒。

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