教師是一個辛苦的職業， 這大家都知道， 但也是社會中不可缺少的職業;因此， 教師們也要對自己的身體負責， 因為只有保持健康的身體， 才能承擔教書育人的重任。
一、上下聳肩運動：
兩足分開而立， 約與肩寬， 兩肩儘量上提， 使腦袋貼在兩肩頭之間， 稍停片刻， 肩頭突然下落。 做八遍。
二、背後舉臂運動：
兩臂交叉並伸直於後， 隨即用力上舉， 狀似用肩胛骨上推頭的根部， 保持兩三秒後， 兩臂猛地落下， 像要撞到腰上(實際也可撞上)。 做一遍。
三、叉手前伸運動：
屈肘， 五指交叉於胸前， 兩手迅猛前伸， 同時迅速向前低頭，
四、叉手轉肩運動：
五指交叉於胸前， 掌心朝下， 儘量左右轉肩。 頭必須跟著向後轉， 注意保持開始時的姿勢， 轉動幅度要等於或大於九十度。 左右交替， 做五至十遍。
五、前後曲肩運動：
先使兩肩儘量向後彎曲， 狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。 接著用力讓兩肩向前彎曲， 如同兩肩會在胸前閉合似的， 並使兩隻手背靠在一起。 做五至十遍。
六、前後轉肩運動：
曲肘、呈直角， 旋轉肩部， 先由前向後， 再從後向前， 旋轉遍數不拘。
