1、用黑芝麻適量， 粳米100克。 做法是將黑芝麻淘洗乾淨， 晾乾炒熟研碎， 每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。
2、土豆250克， 搗爛後擠汁， 加入蜂蜜適量， 每日早晨空腹服用。
3、豆腐渣50克、溫開水200毫升， 倒入玻璃瓶中， 加入蜂蜜與檸檬汁， 用湯匙不斷地調勻， 每日飲用1杯。
4、南瓜120克， 切成方塊， 煮熟後加入牛奶400毫升， 裝在瓶中， 放在冰箱中保存， 每天飲用1次。
5、豬血200克洗淨切塊， 菠菜250克， 加水500毫升煮熟， 加入調料， 分1－2次服用。
6、將優酪乳150毫升倒入玻璃瓶中， 再加入綠茶葉粉末2匙及適量的蜂蜜， 每日1－2次， 空腹時飲用1杯。
7、香蕉1－2根， 塗上蜂蜜， 每日早晨空腹食用， 然後喝溫開水200－300毫升。
8、奶粉60克、咖啡5克與溫開水200毫升一起攪拌後放在冰箱中保存， 每日飲用1次。
9、決明子、肉蓯蓉各10克， 炒熟研末， 用沸水沖泡， 如蜂蜜適量， 代茶頻飲。
10、雞蛋1只， 打入牛奶250克中， 煮熟後加入蜂蜜適量， 每日早晨服用1次。
11、核桃仁、黑芝麻各30克， 共搗如泥， 開水沖服， 每日1次， 空腹服用。
12、紅薯1個、幹銀耳5克、枸杞子數粒。 紅薯削皮切塊， 幹銀耳用水泡發至軟， 枸杞子洗淨。 將泡好的銀耳放入鍋中， 加水煮至軟。 將紅薯塊倒入， 煮約10分鐘至熟。 將枸杞子倒入， 煮5分鐘即可。
13、烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。 首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀， 再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。 將剛才處理好的材料放進米飯中，
14、地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。 首先將大米和糯米一起放進水中， 搓洗乾淨後取出來稍微控水， 然後將它們一起倒進鍋中， 再往裡面倒入清水。 然後用大火煮30分鐘左右， 在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下， 防止材料粘住鍋底。 接著剝掉地瓜的表皮， 並放進水泡， 等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來， 並將它放進鍋中一起煮， 期間用勺子攪拌一下， 再煮20分鐘左右就可以食用了。
15、糯米， 胡桃5個， 紅棗1個， 鹽或糖。 首先把胡桃打開， 把其中的瓤拿出來， 並將它浸入水中， 稍微變軟後就把表面的薄皮去掉， 再搗碎。 把紅棗切開，
16、300克海帶、100克黃豆。 用刀切海帶， 將它們切成絲狀， 然後放進沸水中， 稍微過一下熱水後就取出來。 同時將黃豆放進鍋中， 加水煮熟。 將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。 把兩種食材放進碗中， 再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花， 然後一起攪拌， 完成。
17、豬血500克、菠菜500克。 首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉， 然後放進清水中洗乾淨， 再將它們的梗切出來。 稍微浸泡一下豬血， 並將它們切塊。 一個鍋， 加水煮沸， 再把菠菜梗放進去煮一會，
秋季便秘飲食注意事項
1、不要喝咖啡、濃茶， 這兩樣是非常容易引起上火的。
2、防止便秘一定要多喝些湯水， 適當吃些乳製品， 一天一瓶奶。
3、注意食物的多樣性， 不要大葷蔬菜要足量， 蔬菜水果也要多多食用， 如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。
4、適當吃些魚蝦、低脂牛奶、優酪乳粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量， 飲水要比平時的量增加。
5、想要排便通暢， 一定要吃得粗糙一些， 就是多吃一些粗的飲食， 如南瓜、土豆、玉米之類， 現在也都是季節正下來的食材。
6、水果類如木瓜、西柚、奇異果、香蕉， 飲品類如五花茶、雪梨茶、馬蹄竹蔗水等，
