擴展式
1、雙腿交叉坐在椅子上， 肩膀最大限度的向後展， 使肩胛骨向背部中間靠攏， 展胸， 吐氣後再吸氣；
2、左右手臂以肩為軸做繞圈運動。
抬胸式
1、雙腿交叉坐在椅子上， 上身保持垂直；
2、雙手合掌於臉前， 儘量使肘都上抬， 在胸部周圍做畫圓圈動作， 當雙手運動到頭上方時吸氣。
開合伸展式
1、直立， 雙腳與肩同寬， 握拳， 左右手臂緊貼身體兩側；
2、將兩隻手臂同時向前靠攏， 再向後靠攏。 重複做10-20次。
手肘交叉式
1、將雙臂舉高到與肩膀齊平， 雙掌平行向前， 手肘和身體呈90度彎曲；
2、一隻手搭在另一隻手手肘部位；
3、用力將上臂向後伸，
4、左右手交替進行， 重複做10-20次。
挺胸式
1、跪立， 兩臂自然下垂；
2、上半身後移， 臀部坐在腳跟上， 同時呼吸；
3、兩臂胸前平屈， 手背相對， 手指觸胸， 從內側托住胸部， 含胸低頭；
4、重心前移， 抬頭挺胸， 上半身立起， 挺髖， 同時吸氣， 雙臂收回成預備跑姿勢。
反支撐挺式
1、坐在椅子上， 兩臂撐於椅子兩側；
2、重心移至手臂， 肩膀向後靠， 同時兩腿伸直， 臀部緊縮向前提髖， 抬頭挺胸， 使身體成直線， 持續5秒鐘。
抬頭挺胸式
1、仰臥， 頭、腳和兩臂緊貼地面;
2、身體向上做挺胸運動， 並保持2-4秒鐘， 重複做6-10次
呼吸式
1、慢慢吸吐氣， 雙手與肩同高向前伸直；
2、雙手緩慢向側邊分開。
讓我們具有女人味道， 在所有男人眼裡都會傲氣逼人。 讓我們的身材曲線完美，
