產後第三周的飲食， 是要吸收足夠的營養， 還要避免過量， 因為吸收過多會導致產婦身體發胖， 影響身體健康。 所以小編為愛美的媽媽們準備了產後第三周的月子食譜， 有需要的媽咪可以一起來學習下。
坐月子第三周食譜：
第三周至滿月為滋補進養周：目的補充營養、恢復體力一、紅豆湯、甜糯米粥或油飯可任選， 做法與第一、二周相同， 每日分量約1～2碗。
魚類黑色、紅色的魚均可（剖腹產者可吃鱸魚）， 做法與第一、二周相同。
蔬菜可任選高麗菜、紅蘿蔔、菠菜、油麥菜、紅莧菜或髮菜、金針、萵苣（萵筍和生菜）、空心菜、花椰菜等，
觀音串、荔枝殼或止渴液與第二周相同。
米酒水與第一、二周相同。
白飯或糙薏仁飯與第二周相同。
麻油雞經過第一周的"排泄"及第二周的"收縮"後， 第三周起可以開始吃培養產後體力最佳的調養品──麻油雞。 麻油雞所用的雞肉最好是找到"老"的土雞， 母的最佳。 而且最好用全雞， 要全內臟的（去膽即可）。 在超級市場內買的雞腿、雞翅膀等部分， 雞肉都不宜於製作麻油雞酒給坐月子的婦女食用。
麻油雞酒所用的材料， 在生理學方面證實對產後的身體有良好的作用。 因此在產後月內一定要吃， 若是時間及經濟上許可， 可吃至產後六個月。 如此對於促進母奶的排出和母體的健康和嬰兒身體的強健都很有裨益。
做法（兩天份）：材料：老母雞1只、帶皮老薑──每100克雞肉需老薑10克、米酒水──每100克的雞肉需米酒水100cc、純麻油──每100克的雞肉需純麻油10cc1。 雞去膽、雞肚內膜與爪， 雞肉用米酒洗淨， 切成塊狀。
老姜刷乾淨， 連皮一起切成薄片。
將麻油倒入鍋內， 用大火燒熱。
放入老薑， 轉小火， 爆香至薑片的兩面均"皺"起來， 呈褐色， 但不焦黑。
轉大火， 將切塊的全雞放入鍋中炒， 直到雞肉約七分熟。
將已備好的米酒水由鍋的四周往中間淋， 全部倒入後， 蓋鍋煮， 酒水滾後即轉為小火， 再煮上30～40分鐘即可。
雞肉的分量每日約為半隻， 若吃得下可再多吃些。 不敢吃太油膩的人， 可將浮在湯上的麻油撈起， 冷了之後冷藏於冰箱內， 等坐完月子後拿來炒菜、炒飯吃。
產後的月子餐固然重要， 可是也要注意產後產婦的鈣含量， 很多的新媽媽都是在產後缺鈣， 不能給孩子提供更好的母乳， 所以月子期間補鈣也是極為重要的。
另外， 月子裡的媽媽每天還要多吃些豆類或豆製品， 一般來講吃100克左右豆製品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 由於食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。
再有， 媽媽也可以多去戶外曬曬太陽， 這樣也會促進骨密度恢復， 增加骨硬度。
推薦美食補鈣
我給大家介紹一款美食， 既好吃， 做起來又簡單， 補鈣的效果還非常好， 這道菜就是韭菜炒蝦皮， 此菜營養非常豐富， 尤其含鈣量高， 還含有維生素C和纖維素， 對產後媽媽和母乳餵養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。
原料：
蝦皮30克， 韭菜300克， 鹽、食用油、味精適量。
做法：
1、把韭菜擇洗乾淨， 將水瀝幹， 切成2釐米長的段。
2、將蝦皮清洗乾淨， 把多餘的水分擠出去。
3、把鍋放在火上， 將油放入鍋內燒熱， 把蝦皮放入鍋內先炸一下， 隨後將韭菜、鹽放入鍋內， 加少量水， 翻炒幾下， 放入味精調味， 出鍋即可食用。
各位產婦媽媽， 在月子期間一定要十分關注補鈣， 及時添加鈣劑補品， 而且要早補、補足。
