女人的特殊時期往往會帶來許多麻煩, 對於許多痛經的妹子更是痛不欲生。 因此, 我們要好好調理自己的經期飲食, 以養生為主, 吃出健康, 減少經期不必要的“麻煩”。 特殊時期的飲食雖說是關鍵, 但是很多妹子並沒有太把這個當一回事, 要不就是和平時吃的一樣, 要不就是趁機“暴飲暴食”一頓。 殊不知這些都是不健康不科學的飲食習慣。 下面我們來看看最科學的經期飲食都有哪些技巧。
1.月經前一周減少充血
對於月經即將到來的女性, 那麼飲食儘量要吃的清淡, 高營養十分容易消化為主。 可以多吃豆類,
2.月經來潮時鎮定痛感
不要刻意吃甜食。 為了防止血糖不穩定的情況, 同時還要避免加重經期的各種不適。 多吃高纖維食物, 如:新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 緩解經期不適應的症狀, 用時鎮定情緒。
3.補充流失的營養
因為在女人月經初潮的時候, 身體內的鐵質開始流失, 這也是很多女性為什麼有缺血的原因, 那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題, 多多攝入一些能夠補鐵的食物吧!兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4.一些飲食能穩定情緒
其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物, 一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低, 減少心跳加速, 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 但是為了緩解痛經等其它原因, 那麼在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。 如:咖啡、茶等, 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒, 大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。
5.失血量大者需要補血
有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,
6.忌喝冷飲
這對於一個女性來說, 這絕對是經期最為基本的常識了, 千萬不要違背, 這可不能拿自己的美麗開玩笑, 喝冰水會導致身體內的汙血無法順利排出, 留在身體裡對身體絕對有害。 那麼為了順利的讓淤血順利的排除, 緩解例假期間的不適應危機。 試試:桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
7.吃點甜食
很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點, 生理期間吃巧克力、蛋糕, 因為生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助汙血代謝。 愛好甜點又怕長胖的女士們,