眼睛保健 日常保護眼睛的幾個方法

眼睛是心靈的視窗， 一雙明亮的眼睛對於人們的外表往往有“點睛”的效果。 但現代的人們因為不良的用眼習慣導致近視眼等眼科疾病的發病率不斷上升。 那麼在日常生活中我們該如何的愛護我們的眼睛呢？下面就讓我們一起來看看八種養目方法， 預防眼病的同時還你一雙明亮的眼睛吧。

日常如何保護眼睛

1、惜目

用眼不要過度， 無論男女老少， 都要注意節約用眼， 一般40~60分鐘左右即休息5~10分鐘。

2、熨目

每天晨起或睡前， 取坐或立式， 閉目， 同時雙手掌快速摩擦揉搓， 約半分鐘便會感到發熱發燙， 隨即迅速將雙手掌按撫於雙眼上。

待熱感不明顯時， 再如法重試一次， 每日如此迴圈14次。 此法有通經活絡， 改善血液迴圈的作用。

3、運目

自然站於窗前2~3米外， 雙眼依次注視4窗角， 順時針方向， 逆時針方向反復交替， 共反復7~14次， 此法可以舒筋活絡、改善視力。

4、浴目

以熱水、熱毛巾或蒸氣熏浴雙眼， 每天1~2次， 每次15~20分鐘。 還可用中藥浴， 即將菊花、大清葉、桑葉、竹葉之類的中藥煎水， 趁熱先以蒸氣熏眼， 待水溫後， 再以藥水洗浴雙眼。 久之， 可清熱、消炎、明目。

5、養目

平時要注意飲食的選擇和搭配， 如粗細糧搭配、葷素菜搭配等。 另外要多吃蔬菜、水果， 注意維生素和微量元素的補充， 適當吃些海帶、胡蘿蔔、芹菜、動物肝臟等。

6、摩目

閉目， 以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球，

適當地有節奏地加壓（以不感到不適為度）， 可略帶旋轉動作。 此法對老年人， 特別是青光眼患者最為適用。 但患眼病或做過眼部手術的人， 一定要在醫生指導下進行， 切不可用力過猛。

7、極目

晨起選擇空曠、空氣清新的場所進行， 身體自然直立， 兩目先平視遠處一個目標， 如樹梢、塔尖或山峰等。 此時儘量放鬆眼睛， 堅持1~2分鐘後， 逐漸將視線移近， 直到眼前1尺左右， 注視約1分鐘， 然後將視線由近而遠移到原來的目標上。

8、護目

不要久處強烈的陽光或燈光下， 更不要在強光下讀書看報、電視的光度也不要太強。 如果夏日出遊， 要戴適合的太陽鏡。 另外， 各種屈光不正的患者應配戴合適的眼鏡等。

吃什麼對眼睛好

1、這一類的代表有海帶、紫菜、海參，

動物的皮膚、骨髓等等含有膠原彈性物質的食品。 因為食物中的膠原物質有一種黏附作用， 它可以把體內的輻射性物質黏附出來排出體外， 而且其中動物皮膚所蘊涵的彈性物質還具有修復受損的肌膚的功能。

2、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等富含抗氧化活性物質的十字花科蔬菜。 不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴， 而且還具有防輻射損傷的功能。 新鮮蔬菜是人體內的“清潔劑”， 其奧妙在於蔬菜擁有“秘密武器” ——鹼性成分， 可使血液呈鹼性， 溶解沉澱於細胞內的毒素， 使之隨尿液排泄掉。

3、豬血、黑木耳等等富含排毒功能的食物。 豬血的血漿蛋白豐富， 血漿蛋白經消化酶分解後， 可與進入人體的粉塵、有害含輻射的金屬微粒發生反應，

變成難以溶解的新物質沉澱下來， 然後排出體外。 黑木耳的最大優勢在於可以幫助排出纖維素物質， 使這些有害纖維在體內難以 立足。 這一類的食物可以幫助我們把體內的有害物質排出體外， 不給輻射物質留下絲毫立足空間。

4、針對長時間面對電腦工作的都市白領、學生等人應多吃明目類的食物。 電腦對視力危害很大， 經常操作電腦的人應多吃些明目食品， 如枸杞、菊花、決明子。 常喝菊花茶也能收到清心明目的效果， 枸杞清肝明目， 對保護視力也有很大好處。

5、必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。 僅增加其中任何1種維生素，

都不能得到預期的營養效果。 礦物質的營養平衡問題尤為重要， 體內鉀、鈉、鈣、鎂等離子濃度須合適， 否則不能維持水與電解質平衡， 輕者損害健康、重者甚至危及生命。