運動減肥需要知道的誤區

很多朋友都為自己的身材而發愁， 因此很多朋友就會去健身房進行一系列的運動減肥， 但是有很多朋友運動量也非常大並且在飲食上也有控制， 為什麼就是減不掉呢?

誤區1：認准一個運動不放手

專家：運動也講多元化胖了要運動， 為了苗條;瘦了要運動， 為了豐滿;不胖不瘦也運動， 為了健康。

很多人的運動都是從個人的興趣出發， 長期的單一運動， 造成了一些“職業傷”。 常在球場跳， 哪能不受傷?愛好籃球的人， 大都腳部都受過傷， 多次扭傷也比較常見， 喜歡踢足球的人更都是腳傷累累。 長期打羽毛球、網球的人則容易造成“網球肘”，

腕部肌肉慢性勞損， 肘部疼痛難忍。 專家表示， 我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損， 都是局部過度疲勞的後果。 這種情況下就需要改變我們的鍛煉方式。 比如經常打籃球的人， 減少打球次數， 穿插其他運動來代替單一的運動。

誤區2：“運動過量”導致受傷

專家：每次運動別超過90分鐘

隨機對幾家健身場所進行的採訪中， 很多白領都表示， 因為工作很忙， 一般只能週末健身一次， 對這次健身機會都非常“珍惜”， 從瑜伽到健美操， 常常一練就是幾個小時。 專家建議， 雖然每個人的身體素質不一樣， 但總的來說每次運動最好不要超過90分鐘。 運動一旦超過極限， 人體免疫系統將受損害， 並且喪失抵抗疾病的能力。

過量或過於劇烈的運動， 會擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增， 大腦和臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。 持續的時間過長， 就會對機體產生損害， 既加重機體器官的磨損， 也加速大腦衰老。

專家提醒大家， 現在在健身房中至少有65%的人每天都在重複著危險性極大的訓練， 在選擇動作時不要只選最難的， 要選有效的。