相信朋友們都知道啞鈴， 也有不少人愛好啞鈴運動。 但不知道朋友們會不會啞鈴操， 據專業人士分析， 啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果， 特別是手臂、雙肩、背部， 還可以拉長肌肉， 讓身體變得纖長。 啞鈴操一種很好的有氧減肥運動方法!您不必擔心會長出肌肉， 因為適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝。 那麼下面我們就來學習一套啞鈴操吧：
1、手臂彎舉
練習部位：手臂前側。
動作要領：
雙腿前後分立， 重心放於前腿(膝蓋微曲)， 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度， 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。
訓練效果：打造迷人手臂線條。
2、肩上推舉
練習部位：肩部兩側。
動作要領：雙腿分立。 兩膝微曲， 挺胸收腹。 雙臂打開成180度， 大臂水準於地面。 吐氣向上推舉。 之後吸氣回到起始位置。
訓練效果：使雙肩線條優美流暢， 打造香肩美女。
3、體側腰曲
練習部位：體側腰部。
動作要領：雙腿分立， 膝蓋微曲。 髖關節以上腰部吐氣側曲， 吸氣還原。
訓練效果：説明緊實小蠻腰， 塑造腰部曲線。
4、分立下蹲
練習部位：腿部內側以及臀部。
動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬， 慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)， 之後吸氣還原。
訓練效果：修飾腿部線條， 塑造完美翹臀。
一次行動一個選擇可能會改變你的命運!別認為這句話用在這裡有點大了， 往往奇跡就發生在小而平凡的事件中。
