我們都知道膝關節有非常重要的生理意義, 對於身體來說起著承上啟下的作用, 因此保護膝關節的受損是非常有必要的, 今天我們就為大姐推薦一項對膝關節有保護作用的運動。
太極拳可以健身, 但練習不當也會傷身。 情況出現最多的是膝關節損傷。 損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。 膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成, 是脛腓骨與股骨的連接處。 用膝蓋承受重力, 或轉動膝蓋轉移身體重心。 膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。 在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。
在太極拳運動中要先學會太極思維, 改掉常人的用力習慣。 這是非常重要的一步。 運動過程中, 膝關節的運動方向是直接向腳尖方向, 但不可過腳尖。 其主要方法是收胯, 否則膝關節的前點容易造成疼痛。 練習過程中, 如有膝蓋酸痛的感覺, 心理負擔不要太重, 別害怕, 休息過後, 不適感會消失。 如果是膝關節的拉傷或扭傷, 則是刺痛的感覺。 如有舊患, 要加強對膝關節的保養, 練拳前要充分活動膝關節, 做足熱身運動。 練拳後注意不要用冷水洗或風吹, 要熱敷和按摩。 正確的練習方法, 不但不會引起傷痛, 還會醫治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。
附:膝關節疼痛的主要原因:
1、練拳的過程中, 拳架下盤未達到正確要求, 以至膝蓋受力。
2、練習者本身下肢肌肉無力, 尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺, 造成膝蓋的扭傷。
3、運動過量。
專家告訴我們聯繫太極拳的時候一定要注意膝關節的運用, 千萬不要心急或者一時逞能而損傷到的膝關節。