老年人跳舞應避開的“雷區”

舞蹈帶給人動感十足的魅力是讓人難以抵擋的， 老年人也不例外， 現在很多老年人也將“跳舞”拉入了健身的專案行列。 但是， 老年人跳舞要注意很多事項， 更多的是應該以健身為目的， 注意增強自我保護意識。 下面來看看老年人跳舞應避開哪些“雷區”。

老年人運動系統肌肉萎縮， 關節附近骨質增生， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈.神經系統反應遲鈍， 一旦跌倒， 容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。 因此， 應注意循序漸進， 科學訓練， 慢慢適應。

一般說， 運動量適當的舞蹈， 動作協調、有節律， 微有出汗;結束後雖感疲勞，

但可較快消除;晚間容易入睡， 睡眠香甜， 無失眠、多夢。 若一開始跳舞即感到氣喘， 出汗較多;或感到肌肉持續酸痛， 周身無力：或運動後食欲不振.睡眠失常， 均提示運動量過大.須進行調整。 也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算， 當運動後心率在(220一年齡)×60%~85%範圍內， 表明運動量比較合理。

此外， 老年人跳舞， 應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。 地面不宜過於光滑。 最好穿著運動鞋， 特別不宜穿高跟、硬塑膠底類的鞋子。 因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物， 或飲用藥酒後， 可能會影響身體的平衡.不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活， 若協調不好， 或用力過猛，

可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷， 導致局部腫脹、疼痛， 皮膚出現青紫斑塊， 肌肉痙攣發硬， 影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。 要預防腰扭傷， 可在跳舞前做些準備活動， 使全身肌肉協調， 處於待命狀態。 一旦發生腰扭傷.應及時治療、臥床休息。

跳躍， 蹬腿等動作超過耐受能力， 可致跟腱勞損， 發生無菌性炎症。 當動作不協調或用力過猛時， 跟腱可被肌肉拉斷， 出現局部疼痛， 皮下淤血、腫脹， 足踝活動不靈， 不能用力蹬地等症狀。 如懷疑跟腱斷裂， 應去醫院仔細檢查， 爭取儘早接上。

古人有”聞雞起舞”的習慣。 不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。 經過一夜睡眠， 這時跳上一場舞， 將全身筋骨活動開來， 可使一天輕鬆。 但要注意，

不要眼睛一睜就開跳， 不妨先喝一杯開水。 因為一夜睡眠未進食， 尿液排泄， 加上出汗、呼吸等不顯性失水， 致使身體缺少水分， 血液黏稠度增高， 迴圈阻力增大， 影響心腦供血。 這時喝一杯水， 可迅速吸收， 稀釋黏稠血液， 改替臟器代謝， 促進血液迴圈， 這樣不但使皮膚看起來光亮， 還可使精力倍增。

進食後， 消化器官血液迴圈會加快.以幫助消化食物。 此時立即跳舞， 大量血液將改道流向運動器官， 對食物消化吸收不利。 一般來說， 飯後休息40分鐘左右再開始跳舞， 較為適宜。

以上這些跳舞的“雷區”您之前是否也曾經有過呢?總之， 跳舞是很好的一種健身方式， 但老年人畢竟不如年輕人的活力， 還要多加注意一些小細節。