隨著年齡的增長， 人體鈣質的流失， 導致骨質疏鬆的現象發生， 很多老年人行動時間長會感覺膝關節酸痛。 那有什麼辦法可以緩解這種疼痛給老人帶來的痛苦呢?下面小編教大家幾個簡單的動作可以非常有效地緩解膝關節疼痛。
具體做法是：
1、在家中相對寬敞的空間， 穿上寬鬆的衣物， 脫掉鞋子， 仰臥在地板上， 兩手自然地放在身體左右兩側。
2、一條腿膝蓋彎曲， 使大腿與小腿的角度小於直角， 另一條腿伸直， 將伸直的腿向上抬， 離地面大約10公分左右， 保持5秒鐘左右的時間不動， 然後慢慢放下回到平躺的姿勢。
3、休息2-3秒後， 再往上抬腿， 重複同樣的動作， 反復做 20次， 起身。
如果您平時有腰痛的毛病， 也可以坐在椅子上進行。
具體方法是：
1、淺坐在椅子面略高的椅子上， 一條腿的膝蓋彎曲， 使大腿與小腿呈90度
2、另一條腿伸直， 腳踝自然彎曲， 腳後跟著地， 腳尖離地。 伸直的那條腿向上抬時， 請注意膝蓋不要彎曲。
3、伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時， 靜止5秒左右後再慢慢放下。
4、腳後跟著地後休息2-3秒， 反復做20次。
以上運動以20次為1組， 早晚各做1組， 也就是1天做2組。
