平時在運動的過程中很多人都認為運動是需要適量的， 不能劇烈的運動沒那樣對身體有非常不好的影響， 其實在運動的時候只要我們找我的運動當中的技巧那麼運動起來就事半功倍了。
仰臥起坐
面朝上平躺在地上， 膝蓋向兩邊張開， 雙腳併攏。 合攏上手並向胸部上方伸展。 收腹， 使得肚臍向背脊貼近。 然後用力起肩和頭， 儘量把肩和頭起到自己覺得最不舒服的位置。 堅持一會後慢慢又平躺下來。 重複做15到25次。
單臂帶拉
直立站著， 腰角寬保持有1英尺。 雙手將一條彈力繩舉過頭18英寸。 先保持右手在頭上方，
雙面扭動
坐在地面上， 曲腿， 雙手握住置於大腿上。 保持背部挺直， 稍稍後傾， 收腹， 雙腳適當翹起保持平衡。 上半身右轉， 讓手儘量靠近地面， 同時膝蓋向左偏。 然後恢復開始的姿勢再重複10次。 之後換向。
T字體型
先保持一個標準的俯臥撐姿勢， 手臂撐直， 雙手與肩齊寬。 保持10分鐘後身體右翻， 繃直， 左手高舉， 身體成一個“T”形。 定住10分鐘後恢復俯臥撐姿勢然後向另一方翻轉。 以上是一個回合。
跪姿側踢
保持跪著的姿勢， 向右翻， 右手撐在地上。 左腿伸直， 保持與底邊平行， 墊腳。 左手抱住後腦勺。 收腹曲腿， 使得膝蓋至於胸前。 然後伸直腿重複15到20次。 換邊重複。
卷起來又伸展
仰面卷臥， 雙手扶住脛骨。 吸氣收腹。 吐氣以尾骨為轉軸， 成坐起姿勢， 然後把大腿伸直平放於地面， 彎下軀幹朝腳趾靠攏。 吸氣坐起， 吐氣躺下， 腿部保持伸直。 然後恢復開始的姿勢。 重複5到10次。
展開“N卷”
雙手撐地跪於地上， 手臂撐直， 大腿與手臂平行。 保持背脊伸直， 頭部和脊椎在一首平線上。 同時抬起左臂和右腿並伸直， 和背部水準， 手指尖指向前， 腳趾指向後。 然後結合腹部， 把左肘和右膝縮到身體下面， 再伸直。 重複10次後換邊， 再重複10次。
仰臥抬臀
仰面躺著， 雙手自然放在身體兩側。 腿向上彎起， 大腿蓋過臀部， 腳繃直。 收腹， 手伸直， 抬臀。 定住一段時間後恢復。 重複10到15次。
專家表示說其實只要我們掌握了運動的要領和技巧， 運動起來不僅倍感輕鬆而且還能鍛煉身體。
