您正確認識跑步了嗎？

今天您跑步了嗎?您正確認識跑步嗎?您知道何時跑步才能起到最好的鍛煉效果嗎?帶著這些疑問， 由小編帶你探訪大眾養生網專家， 我們來聽聽他們視怎麼說的。

跑步是國際公認的一項簡單易行的鍛煉方式， 沒有場地和器材的限制， 隨時隨地都可以進行的一項平民運動。 何時跑步才能起到最好的鍛煉效果， 也是有番講究的。 大眾養生網專家專家為您一一分析。

上午和下午時間最適宜

最受推崇的跑步時間當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

上午9點到10點空氣清新， 含氧量高。 體內腎上腺皮質激素水準達峰值，

調動身體各器官有效發揮功能， 機體各項狀態相對較好。 此時間段處於兩餐之間， 運動對消化系統的不良影響最小。

根據人體生物鐘調節原理， 身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳， 此時絕大多數人精神平靜穩定， 體力充盈， 技術活動的靈活性、協調性、 準確性及適應能力均處於最佳狀態， 因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

不宜早晨趕早跑步

假如清晨剛起， 天還沒亮， 不吃東西不喝水， 那麼跑步對身體肯定有害無利。

1、生理機能相對低下：早晨剛起時， 大腦皮層尚未完全興奮， 生理機能仍處於一定的抑制狀態。 有資料顯示， 淩晨3-5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。

此時運動易疲勞， 發生運動損傷的概率也會升高。

2、血液粘稠， 易發血栓：漫漫長夜連續七八個小時未進水， 而皮膚、黏膜、尿液等卻在緩緩地丟失水分， 使得晨起時血液粘稠， 流速減慢， 發生血栓的幾率增加。 跑步後出汗加重失水， 而跑步需氧量增大， 粘稠的血液不能很好的供氧。

3、心臟負荷大， 調節功能不穩定：運動醫學專家研究發現， 早晨進行體育鍛煉， 心率和血壓的上升都較下午快， 心臟負擔較重， 易致心肌相對缺血， 使運動性猝死的風險增加。 美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現， 每天上午6點到9點為心臟病發作的“高峰期”， 因此， 心臟病患者及老年人更應避免在此期間進行運動。

4、晨間空氣對跑步不利。 早晨晨霧未散， 空氣中漂浮著沉積於霧氣中的酸、堿、苯等有害化學物質， 懸浮的塵埃以及附著於其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷。 環境中的植物經過一夜的呼吸作用， 把空氣中二氧化碳濃度提高了， 也不適合跑步這種耗氧量較大的運動。

晚上跑步是次選， 要和晚餐、睡眠相區隔

雖然經過一天的勞作， 身體已經比較疲勞， 各項機能不如白天好， 但只要不是太晚， 依然是可以跑步的。 因為對大多數人而言， 八點以前機體生理功能仍較穩定良好， 可以耐受跑步的強度。 而且適度運動， 可促進全身的新陳代謝， 增進胃腸道功能， 有利於食物的消化吸收。

晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關係。

最好在進餐前1小時運動， 若在餐後運動， 則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主， 則飯後應至少間隔2小時再運動;而如果進食量少且以碳水化合物為主， 那間隔1小時為好。 最好在睡前一個小時以上結束運動， 以便身體各器官功能恢復平靜狀態。

溫馨提示：專家推薦的最佳時間正是上班族工作的時間， 故不必強求最佳時間。 不同個體生命活動節律也有不同， 可以選擇自己最有鍛煉欲望的時間， 關鍵在於持之於恒。

以上是小編為您介紹的關於“您正確認識跑步了嗎?”。 跑步等， 任何的運動， 貴在堅持， 在持之以恆。