對於上班族來說， 工作日在辦公室裡面一坐就是一整天， 屁股很難從椅子上挪動開來， 長年這樣的生活， 很容易就會出現辦公臀了。 誰都不想辦公臀出現在自己身上， 特別是愛美人士。 可是為了生活， 我們必須每天久坐， 這是避免不了的事情。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？
俯臥在床上， 一條腿膝蓋彎曲呈直角， 腳掌朝向天花板， 同時用力收縮臀肌， 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米， 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘， 只感到臀部肌肉緊張， 說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動， 或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，
做辦公操
上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操， 即抬頭挺胸站直， 雙手平舉與肩成一條線， 重心落到一隻腳上， 另一隻抬起成90度後放下， 兩腿交替進行， 每次做60～100下。
坐硬椅子
很多女性長時間地坐著軟椅子， 很容易導致臀部變平或者變大。 而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的， 會讓人的臀部完全放鬆， 出現變平或者變軟的情況， 可以說是下垂。 因此不妨將椅子換成硬椅子。
飲食清淡
辦公室人員， 日常生活中應保持清淡飲食， 多吃蔬菜水果， 不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。
矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看， 但是還是很多女生是八字外撇的。 持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。 想要臀部變得緊致， 走路的時候雙腿不要分得太開， 也不要夾得太緊， 以雙腳不摩擦為最佳。 同時走路的速度也不要過快哦。
多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少， 脂肪容易堆積。 因此白領們不妨多爬樓梯吧。 爬樓梯是向上的跨步運動。 當向上爬樓梯的時候， 大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。 因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯， 層數以10層最為恰當。
另外， 在上下班路途上的時候， 最好是能站著就別坐著， 能走著就別坐電梯， 上班族本來活動時間就少， 一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛煉。
