經常運動不僅可以幫助我們鍛煉身體還能幫助我們緩解心情上的壓抑， 很多人在選擇發洩自己情緒的時候都會選擇運動。 專家表示在黃昏時分跑步對於身體還是非常有幫助的。
大多數沮喪者是因為缺乏運動， 而跑步是有氧運動， 除了活動肌肉外， 也能加強心、肺和循環系統的功能， 使原本應該有而缺少的東西回歸到生命中。 同時， 跑步能分散注意力， 跑步者注意到身體新的感受， 原本因沮喪引起的不適就忽略了。
沮喪的原因是腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌的激素， 跑步時， 該激素增加，
傳統的看法是， 空氣清新的早上最適宜於鍛煉， 但新近研究結果表明， 鍛煉的最佳時機卻是黃昏。 在晚餐前慢跑能消除一天的壓力， 還能控制胃口。 但只要你能騰得出時間， 一天中任何時候跑步都能起到好的作用。
在跑步之前最好是先走一走， 不要片面地追求速度， 不要像比賽一般， 也不要給自己計時， 你可只為樂趣而跑， 充分享受滿足感所帶來的喜悅， 重要的是保存精力跑遠些。 若感覺上氣不接下氣， 不要停下來， 而是改用走的方法， 走到呼吸順暢些再開始跑。 要注意不要突然停止運動， 因為血液中兒茶酚胺含量會猛增， 能引起心臟不規則跳動， 所以跑完後應慢慢“冷卻”，
