新媽產後的飲食是大家非常關注的一個話題， 吃什麼， 怎麼吃才能既有營養而又美味健康呢?下面是給新媽量身打造的從產後第一天到第三十天的營養食譜， 新媽們可以參考一下哦。
● 產後1—3天
早餐：肉絲掛麵湯：其中需要豬肉25克、麵粉50克。
炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。
早點：蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。
雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。
午點：豆腐腦100克、橘子100克。
晚餐：小米稀飯：小米110克， 紅糖10克、煮雞蛋100克。
白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。
紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克。
晚點：玉米麵粥：玉米麵50克。
芝麻鹽：芝麻10克。
牛奶：150克。
營養分析:全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量2361千卡， 滿足產後1—3天媽媽的營養需求， 可據此調換同類營養素種類。
● 產後3—30天
早餐：麵包：標準粉10克、芝麻醬15克
牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早點：廣柑50克。
午點：牛奶250、橘子100克。
晚餐米飯：大米200克。
蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。
雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克
營養分析： 全日提供蛋白質114.8克， 脂肪87.2克， 碳水化合物424.8克， 總熱量為3068千卡， 因此時媽媽開始泌乳哺乳， 因此生理需求量增大， 此食譜可以滿足需要， 也可據側調換同一營養素種類。
產後第一天到第三十天是飲食補充的關鍵時段， 根據上面專門給新媽打造的產後食譜， 新媽可以根據自身情況合理搭配，
