擁有完美的臀型是美眉們的夢想， 如果想擁有美麗的臀型， 那就趕緊來看看下面給大家介紹的美臀操吧， 既簡單又能達到美臀的效果。
一、單腿下蹲：
左腿直立， 右腿直伸：兩臂側平舉， 左腿彎曲並儘量下蹲， 然後再站直。 此動作至少完成兩組， 每組8次(以下每個動作均完成兩組)。
二、雙膝跪地：
前臂支撐於地而且交叉。 將額頭平放在手上， 使背部與地面保持平行。 抬起一腳用力上舉， 直到膝部與臀部為一條直線， 且大腿與地面保持平行;然後換下該腿。 換腿再做。
三、下蹲：
兩腿分立， 稍寬於肩。 兩腳外展， 雙臂相交平舉下蹲，
四、前跨步：
單腿向前跨步。 雙膝彎曲， 前跨大腿與地面平行， 小腿直於地面。 後腿彎曲角度大於90度。 前腿收回， 併攏站立時儘量收臀。 換腿做。
五、深蹲：
兩腿分開與肩同寬， 將杠鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背， 屈膝下蹲， 至大腿與地面平行。
要想美臀， 美眉們必須有堅定的信心， 堅持練習美臀操， 才會讓自己擁有完美臀型， 讓臀部更加美麗。
