我們很多朋友可能都有過這樣的經歷， 在運動一段時間之後身體就會出現疲勞， 這就是我們所謂的低谷期， 那麼對於這種情況很多朋友都束手無策， 就針對這一問題專家將告訴您如何走出運動低谷。
一般來說， 人體在運動後的恢復過程中， 體內被消耗的能量物質， 比如蛋白質、糖和無機鹽等， 不僅能恢復到運動前的原有水準， 而且在一段時間內可以出現超過原有水準的現象， 專業術語稱之為“超量恢復”。 這時， 你的運動狀態是最佳的， 但前提是運動不能超負荷。 也就是說， 當身體進行不同形式的運動時，
研究證明， 進行完力量練習後， 體內蛋白質到第3—4天可以恢復;長跑後， 脂肪要在第3—4天才能恢復到之前的水準;大強度游泳後， 整個身體在第5—8天才能恢復。 在這段時間裡， 應該適當調整運動量和時間， 否則很容易出現疲勞、易出汗、食欲不佳、愛感冒的現象， 陷入運動低谷期。
那麼， 怎樣來度過這段時間呢?首先要適當減少運動強度、密度或運動時間， 不要勉強運動。 否則容易造成運動損傷;同時要保證休息， 運動後多做做整理放鬆運動， 加強營養補充， 但要根據不同形式的運動來補充食物， 比如有氧耐力運動後要多補充一些糖分， 力量性練習後可以多吃一些牛肉， 補充蛋白質;也可以採用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法促進恢復。
知道了陷入運動低谷期怎麼辦， 此外， 更換健身方式或場所也能起到積極作用。 總而言之， 只要能科學地安排運動， 就能迅速幫你走出“運動低谷”期。
