僅需要狹小的空間， 就能開展減肥大計， 還在擔心轉呼啦圈家中不夠寬敞嗎?還在決定室內沒有跑步機運動不開嗎?從此空間不再是問題!今天就介紹三種瘦身操。
減掉腹部的贅肉-原地扭身功
左右扭動腰部， 可以刺激腹外肌和腹內肌， 從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉， 然後呼氣， 並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣， 並挺直上身， 然後用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉-直立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。 使腰和腿變細。 此外， 還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身， 雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸， 之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。 必須將膝蓋和腿後側伸直。 做3回以上。
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺， 背部的線條也會更加完美， 同時脊椎的左右兩側變得均勻。 兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。 下巴的曲線也會更具美感。 此外， 扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。 右手向前伸展， 並用左手抓住右腳。
2、吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，
3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
4、減掉小腿和腰部的贅肉
想要減掉腹部的贅肉就使用原地扭身功， 想要減去腰部和腿部的贅肉就用直立向前俯身功， 同時還可以進行變形的蛇伸展功， 全面開展， 你一定會大有所獲的。
