肩周炎老人怎樣自我保健

肩周炎多見於50歲左右的中老年人， 主要症狀是肩痛和活動障礙， 患者在治療期間， 需配合適當的肩部自我保健， 以加強療效。 肩周炎患者進行自我保健的方法如下：

1.患手指爬牆：

患者面朝牆站立。 雙足尖距牆約1腳， 患側手指摸觸牆壁， 逐漸向上爬移， 直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。 反復做20次， 並每天記錄逐漸爬移的高度， 每日鍛煉1-3次。

2.甩手法：

兩足分開站立， 兩手臂伸直， 同時作前、後來回擺動， 並逐漸增大擺動幅度。 每次可做30-60次， 每天1-3次。

3.雙臂展翅：

兩手十指交叉， 放於頭後枕頸部， 兩肘關節屈曲先做內收，

4.自我推拿法：

以健側手掌指揉按大椎、肩井、合穀等穴位， 並以擦法作用於上肢內、外側， 上下、內外往返操作3-5遍。 配合肩關節前、後搖轉各10-20次。

5.劃圓圈：

患側手臂自然伸直， 由前向後做圓圈式劃弧運動5-10次， 再做反方向劃弧運動5-10次。 運動幅度由小到大， 由慢到快， 直至達到最大範圍。