保護頸椎有哪些原則

現在由於很多人經常在辦公室或者因為學習而且加上我們很多人不注意正確的坐姿， 因此我們很多人的腰椎有或多或少的有問題， 那麼我們應該如何保護頸椎呢?下面專家為我們詳細解讀保護頸椎的原則有哪些?

脊椎是支撐整個身體骨架、保護並連接神經系統的重要組織， 在整個身體中處於支配地位。 甚至可以說， 脊椎就相當於身體的中樞， 所有器官和神經都是因為有了它的控制和協調， 才能有條不紊地配合工作。

正常情況下， 整個脊椎會呈現出兩個向前的彎曲(頸曲和腰曲)和兩個向後的彎曲(胸曲和骶曲)。

一旦它出問題， 可能導致體內神經傳導信號中斷， 身體各相關臟器和神經也會因此出現功能異常， 造成一系列的疼痛、麻木及感覺障礙等。 此外， 頸椎異常， 會導致大腦神經受到影響， 輕則反應遲鈍、記憶力減弱， 重則令血壓升高。 有時候， 皮膚癢或皮膚變黑也與此有關。

保護脊椎的基本原則就是八個字：坐有坐相， 站有站相。 坐的時候， 背部要有靠背支撐， 膝蓋應稍高於臀部位置， 以減少脊椎所受的壓力， 同樣的姿勢不要維持超過1小時。 躺臥時脊椎所受的壓力最小， 所以適度休息有助於背部酸痛的減輕， 建議平躺時膝蓋下放個枕頭或側躺時兩腳中間夾個枕頭， 可有效減輕脊椎壓力。

拿取高處的物品時，

一定要墊個腳凳， 以減少脊椎受傷的可能;搬東西儘量用推的， 少用拉的方式。 具體到每一天的生活， 可做如下安排：

早上：注意頸背部保暖， 避免受風。

上午：因為精力比較充沛， 適合做一些輕柔的脊椎保健運動。 可隔1小時左右， 做一下低頭、抬頭， 頸部左轉、右轉、前伸、後縮、順逆時針的環繞運動。 學一學大鵬展翅的動作， 彎腰至90度向上伸開兩手臂， 堅持至少5分鐘， 可增加頸椎部肌肉的韌性。

中午：人經過了一上午的工作， 處於中度疲勞階段， 可兩手交叉， 放在頸部後方， 輕柔摩擦直到發熱， 以緩解疲勞。 也可雙手叉腰， 抬頭後仰吸氣， 再緩慢向前胸低頭呼氣;或雙手叉腰， 將頭部緩慢左轉吸氣片刻， 後轉向右側同時呼氣。

晚上：人們勞動了一天，

到了晚上身體處於最疲勞狀態， 適合做熱敷、按摩等保健， 以放鬆身體， 幫助睡眠。 熱敷有兩種辦法， 一是用熱水袋， 溫度把握在40℃—50℃， 每日溫敷5—10分鐘;另一種是用中藥熱敷， 可將適量小茴香和鹽摻在一起炒熱， 裝入布袋， 放在頸背部熱敷30分鐘， 每日1次。 注意溫度不能太高， 時間不能過久。 如果感覺特別疲勞， 也可讓家人幫忙捏脊， 即沿脊椎揉捏周邊肌肉， 以放鬆頸背。

如果背部出現疼痛， 則要加以重視， 最好及時到專科醫院檢查診治， 以免問題擴大。