冬季不冬眠·運動無極限~

寒冬已到來， 進入12月份以來， 將會頻繁出現氣溫下降的現象， 寒冬將至， 快來些運動帶來熱量和活力吧! 冬季保持適當的運動， 不僅能鍛煉身體， 增強體質， 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志， 提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力， 對於提高心肺能力都大有好處。 但是由於冬天氣溫很低容易使人的代謝增加5%-7%。 如果不注意補充營養， 很容易使人體出現營養缺乏， 繼而產生疲勞感， 嚴重時還會生病住院。 因此想在冬季健身的人， 不妨運動前後喝點鮮牛奶或隨身帶一包牛奶。 在寒冷的冬季， 由於代謝加強以及出汗、尿液多等諸多原因，

使得一些礦物質損失會比較嚴重， 導致丟失了鈉、鈣等無機鹽。 所以應多補充含鈣的食物， 又由於運動的消耗量大， 又容易出汗， 及時補充水分也同樣重要， 飲料中最好可以含有一定濃度的糖， 這樣可以幫助維持血糖的穩定。 如果包裡放一袋牛奶， 可以在鍛煉時隨時飲用， 以補充能量。 在寒冷的情況下， 維生素的補充一般會比平時多30%-50%， 其中包括維生素B1、維生素B2、維生素PP等， 還有同抗寒有關的維生素， 如維生素C、維生素A、維生素D， 必要時可服用複合維生素製劑。

溫馨提示：健身者最好在運動前後半個小時適當喝些牛奶吃點食物， 以補充身體在運動過程中容易喪失的水分、糖分及鉀、鈉等無機鹽。

健身時也要遵循循序漸進的原則， 強度要適中， 不要突然之間加大運動幅度。

俗話說“冬季動一動， 少鬧一場病;冬季懶一懶， 多喝藥一碗”， 所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。